練習(xí)太極拳要掌握一定的規(guī)律,只有掌握了規(guī)律才能更好的進行練習(xí),而且練習(xí)起來也更加輕松,太極拳的規(guī)律是非常多的。那么下面就讓我們一起隨著太極拳來看看吧!

  練拳需循序漸進找規(guī)律

  1、在練習(xí)太極拳的時候一定要注意一些常見的規(guī)律,前進的動作,腳跟先落地接著在慢慢地改變自己的重心。

  2、凡是旋轉(zhuǎn)的動作,應(yīng)先把身體穩(wěn)住,再提腿換步。

凡是旋轉(zhuǎn)的動作,應(yīng)先把身體穩(wěn)住,再提腿換步

  3、凡是收掌的動作,手掌應(yīng)微微含蓄,擔(dān)又不要軟化、飄浮;凡是手掌前推的動作,除注意沉肩垂肘外,同時手腕要微向下榻,但不可彎得太死。

  4、小臂外旋時,一定要注意小指一側(cè)要微微用力,好似向外擰勁;內(nèi)旋時,注意母指一側(cè)微微用力。

  5、凡是由虛而逐漸落實的動作,腰部都要有意識地向下松垂,以幫助氣的下沉。

  6、凡是起的、開的、曲的、蓄的動作,配合呼吸時,都是吸氣;凡是落的、合的、伸的、發(fā)的動作,配合呼吸時,都是呼氣。

  7、每一動作,先用意識引導(dǎo)內(nèi)部運動,外形隨之而動。

  8、每一動作,都要做到:意到、氣到、勁到、神到、形到,寄意,氣,勁、神、形五合一的整體運動。

  9、一定要體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀淖兓瓦B綿不斷的完整。

  10、拳勢呼吸,間單的說,就是在定勢是把氣呼室外,接下來自然轉(zhuǎn)入吸氣,因為定勢是發(fā)勢向蓄勢的轉(zhuǎn)換點。

  11、心靜、體松是太極拳的基本的要求。每一動作都須在松、靜的基礎(chǔ)上進行,也就是要把松,靜貫注于練太極拳的全過程。

  12、太極拳是練內(nèi)功的,要有鐵杠磨成針,功到自然成的思想,必須天天演練,苦心琢磨,才能達到更大的養(yǎng)生保健效果。

  走架自身平衡的方法

  如欲收回一腳,先外旋另一腳相應(yīng)的腰胯,將欲收回之腳跟旋離地,使欲收回之腳全虛或近乎全虛(腳尖不離地);再內(nèi)旋該腰胯,并將腰部之勁運于胯,達于腿,牽動腳,將腳輕輕提起收回。

  要注意的是,其勁必須是節(jié)節(jié)連貫,動作連貫也是太極拳的特點之一。也就是拳論中所說:“由腳而腿而腰總須完整一氣”。

  為了使習(xí)者明了此方法的實質(zhì),以便更好地掌握它,讓我們進一步來剖析這一方法。為使敘述不致含混,設(shè)我們要收回的是左腳。先外旋(右轉(zhuǎn))右腰胯,將左腳全虛或近乎全虛。

  它的作用是通過右腰跨的外旋,使重心平衡地向右腳方向轉(zhuǎn)移。但此時身勢已失去完全中正,即便左腳全虛,重心也不在右腳腳掌當(dāng)中的正上方。再內(nèi)旋(左轉(zhuǎn))右腰跨,并運用腰跨之勁將左腳提起收回。

  它的作用是通過右腰跨的內(nèi)旋,將身勢調(diào)整中正,在提起收回左腳時,重心完全位于右腳腳掌的正上方。這樣,在提收左腳時,右實腳只有垂直向上的承重之力,腳掌滿地踏實;全身其它部位的肌肉、關(guān)節(jié),處于完全放松狀態(tài)。

  特別是左腳的胯、膝、踝三大關(guān)節(jié),得以充分松開,去完成下一個動作。

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