如何練好太極拳 練好太極拳的四大要領(lǐng)

  太極拳的功效是非常多的,生活中我們要適當(dāng)練習(xí)太極拳,對我們的身體健康是非常有幫助的,但是一定要掌握太極拳的要領(lǐng),這樣練習(xí)起來才更輕松。那么下面就讓我們一起來看看如何練好太極拳呢?

  練好太極拳的四大要領(lǐng)

  腰帶弧形運動

  練習(xí)太極拳一定要以腰為主,這是練習(xí)太極拳的人都非常清楚的,腰對于練習(xí)武術(shù)而言是非常重要的,所以要經(jīng)常做腰帶弧形運動。

  比如舉重,光靠兩手臂的力量不行,要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術(shù)和運動的用腰不一樣,練太極拳要由腰帶動四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉(zhuǎn)動,不是直來直去,每一個動作都由腰來帶轉(zhuǎn),使腰身與腳手的動作連在一起。

每一個動作都由腰來帶轉(zhuǎn),使腰身與腳手的動作連在一起

  他以“云手”一式為例說明:“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動帶動胳膊、手,左右上下弧形轉(zhuǎn)動,帶動腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形運動,不能只動四肢,不動腰,或腰手分離。

  他再以“搬攔捶 ”為例說明:搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn),接著腰帶右手右轉(zhuǎn),帶左手?jǐn)r出,然后腰帶右拳向前打出,不能只是動兩手,也不能右拳、左手離開腰的運轉(zhuǎn)而亂動。總之,在腰的主宰下,上下可貫穿一氣。

  在腰帶動四肢運行時,傅鐘文先生認(rèn)為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的要求。太極拳的動作沒有直來直去的,曲蓄有余,在使用時才能夠靈活。

  直了,勁就用完了,會僵滯,易受人制。所以練太極拳時,腿、胳膊、手都不能是直挺挺的,要有一定的弧度,但又不是軟塌塌的,軟塌不是含蓄,也不圓滿、沒有氣勢。

  練太極拳時,腰帶弧形轉(zhuǎn)動,速度必須快慢均勻,打一套拳,從頭到尾,要式式均勻,不是只某一個動作或一組動作均勻。動作均勻,一動無有不動處,上下也就相隨了。

  眼要平視,看到手,但不能死盯住手

  傅鐘文先生認(rèn)為,太極拳有手、眼、身法、步的傳統(tǒng)要求,眼法在練太極拳時很重要。

  他根據(jù)自己的教學(xué)經(jīng)驗,針對學(xué)生存在的問題,提出要求,練太極拳時,眼必須看到手,但不是死盯著手。眼要隨手轉(zhuǎn),看到手后,眼神要從主手的方向平視出去,切忌板滯和四下野顧。

  他以“打虎式”為例,有人練這一式時,眼看的方向與手打的方向不一致,拳打向身前,眼卻看另一方向。他認(rèn)為這樣不對,眼必須從上拳打出的方向看出去,沒有看這打那和看那打這的道理。

  傅鐘先生認(rèn)為,練楊式太極拳一般眼要平視,過去曾稱太極拳為“四平架”,其中“一平”是眼平,無論轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)右,或前進(jìn)后退,眼都要平看。

  分清虛實

  傅鐘文先生認(rèn)為,練太極拳時要分清陰陽虛實。太極拳的動作每一式中有虛有實,有陰有陽,實者為陽,虛者為陰,陰陽虛實交替變化,應(yīng)貫穿到太極拳的練習(xí)中來。

  動作要做到無過、無不及,要適中

  傅鐘文先生認(rèn)為,太極拳練起來,過與不及都不對,他用吃飯作比喻:一個人餓了,應(yīng)該吃3碗飯就飽了,卻吃了5碗,這就過了,肚子會撐得不舒服。

動作要做到無過、無不及,要適中

  如果只吃1碗,也不行,那是不及。練太極拳一招一式都要掌握適中這個度,如何掌握這個度,要靠自己的練習(xí)和揣摩。

  傅鐘文先生經(jīng)常引用拳訣上一句七言:“輕靈活潑求懂勁。”他解釋說,輕靈不是浮漂,要有沉著,而沉著也不是呆板。

  如果追求輕靈,一點勁都不用,這不對;追求沉著,用了死勁,也不行,這都屬于過與不及。他認(rèn)為,練太極拳一定要把握好無過與無不及這兩個關(guān),把好了這兩個關(guān),就掌握了太極拳練習(xí)的基本要求。

太極拳的功效 如何練好太極拳 練習(xí)太極拳 
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