談起太極拳,相信很多人對太極拳的養(yǎng)生功效并不陌生,太極拳是中國獨有武術(shù),是古代人民智慧的結(jié)晶,那么太極拳的訓(xùn)練方法和要領(lǐng)有哪些呢?太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
太極拳的訓(xùn)練方法和要領(lǐng)
太極拳是一項有氧代謝運(yùn)動,堅持練習(xí)太極拳可健身養(yǎng)生,太極拳可提高身體免疫功能。
1.太極拳訓(xùn)練方法
1)靜心用意,呼吸自然,即練拳要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣。
2)中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。
修煉太極拳是個循序漸進(jìn)的過程,切不可急于求成,練習(xí)太極拳要抱著養(yǎng)生的目的練習(xí),切不可有打人的想法。
3)動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
4)連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定。
5)輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳是一項整體運(yùn)動,練習(xí)太極拳要求用意念引導(dǎo),做到周身協(xié)調(diào)一致,內(nèi)外三合。
2.練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
1)虛領(lǐng)頂勁,頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動。
2)含胸拔背,沉肩垂肘,即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
3)手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。
4)動中求靜,動靜結(jié)合,即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳。
5)式式均勻,連綿不斷,指每一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
6)打太極拳要求有意地運(yùn)用腹式呼吸,加大呼吸深度,從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。
7)練習(xí)太極拳是一個循序漸進(jìn)的過程,需要持之以恒。同時,在練習(xí)時應(yīng)多加觀摩,相互學(xué)習(xí)交流。相信經(jīng)過認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力,都可以收到強(qiáng)身健體的效果。
太極拳的好處
1.太極拳讓神經(jīng)系統(tǒng)得到強(qiáng)化,強(qiáng)化感官
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這些對于某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶,修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來,有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高,使之感覺靈敏。
練習(xí)太極拳能提高身體的新陳代謝,提高心臟功能,太極拳是心臟不好的人練習(xí)的佳運(yùn)動。
2.有助心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。同時,肌肉活動時毛細(xì)血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程,有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。