太極拳教程 論述太極拳的松柔和松沉

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責編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 19:01

  初學太極拳就要求練松,我們今天談談太極拳的松柔和松沉,松是太極拳的特點,也是太極拳基本功,通過練習太極拳能緩解壓力和精神疲勞,下面隨著太極拳教程練習一下吧!

  論述太極拳的松柔和松沉

  學習太極拳是個循序漸進的過程,切不可急于求成,堅持練習太極拳能達到太極拳的養(yǎng)生目的。

  什么是松柔

  松與柔像一對孿生兄弟,松是柔的前提,柔是松的體現(xiàn)。有松有柔,才能綿綿不斷,節(jié)節(jié)貫穿。老子講:“為天下溪,常德不離,復歸于嬰兒。”是說如果達到溪水般柔順,才符合了道,回歸到嬰兒般的自然狀態(tài)。

  這描繪的正是太極拳中一種松的境界。“專氣致柔,能如嬰兒乎”,則說的是如能長久保持嬰兒般柔軟的體態(tài),聚集體內(nèi)的精氣,才能強身健體,長盛不衰。

  學習太極拳要求放松,太極拳的松指的是身體放松和思想放松,練完拳后,身心愉悅。

  松柔與僵拙是對立的。練太極拳是要練松柔,化僵拙。有僵,力、氣就會在中途折損,就不能順達四梢,發(fā)力就不會脆,不會純。只有去掉僵拙,才能達到真正意義上的松。

  當然,太極拳中的松柔不是綿軟。比如像陳式太極拳中起式的雙手提起落下,表面上看,很柔軟,但他里面卻包含擁、捋、擠、按四勁。它像棉花裹鐵,外柔內(nèi)剛。太極拳是一種運勁的功夫。通過柔達到剛,再達到剛柔相濟,這種剛柔的轉(zhuǎn)化,也是要通過松柔實現(xiàn)的。

  什么是松沉

  松與沉是對立統(tǒng)一的關系。全身松凈即為沉。沉是松的根本,松由沉而決定。只重松而忽略沉。就失去了根本。同時正因為有了沉,松才能得以存在和維系。比如陳式太極拳攬扎衣一式。運動時虛靈頂勁、含胸拔背、松腰坐胯、沉肩墜肘,上體松。

  學習太極拳要做到松沉,當我們松到一定程度后,就要將身體沉下來,否則會失去練武的意義。

  同時,氣沉丹田,氣由內(nèi)側下注于雙踵,這叉體現(xiàn)了沉。然后氣由雙腿外側通過腰胯達到梢節(jié),又體現(xiàn)了松與沉的統(tǒng)一。太極拳中的沉,是全身松靜、氣不上浮、氣沉丹田、松沉人地。松是意識、機體毫無僵拙拘滯,柔軟又極富彈性。

  全身下重上輕,下如古樹之根,牢固扎實;上如風拂之柳。輕柔舒展。周身鼓蕩浩然之氣,安定舒適。抓住了松沉這一對主要矛盾,在練拳時才能事半功倍。

太極拳松柔的基本要素

  太極拳松柔的基本要素

  首先,從意念上來講,思想要放松,只有大腦中樞神經(jīng)充分放松了,肢體、內(nèi)臟等,全身處處才有松柔的可能,這是松柔的主要的前提。

  第二,從動作的靜態(tài)來講,太極拳要求是要穩(wěn),要虛領頂勁,沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠和泛臀等等。這些要領,實質(zhì)上反映了身體各處自然放松、自然松沉,從而形成了上下一條線,上虛下實的姿勢。

  練太極拳的松柔要周身協(xié)調(diào)一致,保持中正安舒,身體不能出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。

  這個姿勢,貫穿于動作的全過程,無時無處都不能被破壞。正是在這個意義上講,它是動作動態(tài)中的靜態(tài),在動作中要自始至終,保持這個靜態(tài)。這就運用了物理學中的重心穩(wěn)定原理。

  這一原理是說,在動作步法轉(zhuǎn)換的過程中,人體重心始終要落在底盤之中,人體才能穩(wěn)定。因此,當提腿邁步或退步的時候,重心仍要控制在支撐腿上,當邁步或后退的腳跟或腳尖著地時,重心才能緩緩移動,這樣邁出或后退的腿,就能放松、輕靈,體現(xiàn)出“邁步如貓行”。

  同時,由于身體穩(wěn)定,整個身體才能自然松沉。所以重心穩(wěn)定原理,是保證靜態(tài),達到放松的重要條件。

  第三,從動作的形態(tài)來講,要求要圓,就是在腰脊的帶動下,螺旋運轉(zhuǎn),決無直來直去。很多人都有這樣體會,沿著一條直線跑步到時候,要是突然改變了跑步的方向,就需要較大的力。要是沿圓弧改變跑步的方向,就感到很容易,省力的多。也就是說,在圓弧運動中改變方向慣性力容易克服重力,省力,放松和柔和。

  第四、從動作的速度上來講要緩慢便于放松。

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