楊氏太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的潮流，練習(xí)楊氏太極拳可強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)。當(dāng)代人練太極拳的好處是緩解壓力，預(yù)防疾病，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，男女老少皆適宜，下面隨著楊氏太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
練楊氏太極拳能增強(qiáng)體質(zhì)
楊氏太極拳是中華武術(shù)，修煉太極拳能提高身體抵抗力，太極拳通過(guò)打通身體經(jīng)絡(luò)，起到保健功能。
談?wù)剹钍咸珮O拳的性質(zhì)、特點(diǎn)和前景，楊氏太極拳代表著我國(guó)古老的傳統(tǒng)文化。在武術(shù)當(dāng)中它好象先鋒一樣，總是走在前面。它的適應(yīng)面廣，參加習(xí)練的人也很多。過(guò)去在山西省習(xí)練太極拳的人較少，現(xiàn)在就多了，社會(huì)上到處可見(jiàn)。
楊氏太極拳總的特點(diǎn)是緩慢柔和，式式均勻，姿勢(shì)舒展，勁在內(nèi)涵，一般人都能接受。
修煉太極拳貴在堅(jiān)持，在練習(xí)中，不斷領(lǐng)會(huì)太極拳的深?yuàn)W內(nèi)涵，掌握太極拳的內(nèi)功心法。
太極拳過(guò)去屬于武術(shù)項(xiàng)目，在歷史上主要用于攻防?，F(xiàn)在武器越來(lái)越發(fā)展了，過(guò)去只憑拳、腳、腿，刀、槍呂械這類武器是近代發(fā)展起來(lái)的，相對(duì)武術(shù)的作用比較小了，但是還有用處，比如，部隊(duì)近距離的戰(zhàn)斗，公安部門對(duì)敵人的擒拿格斗，還用得著武術(shù)。太極拳屬于武術(shù)范疇，“武術(shù)”就是勁加技巧，有攻有防。有人稱太極拳為“太極拳武術(shù)”，既是武術(shù)，如果沒(méi)有攻防的內(nèi)容，就像沒(méi)有生命，沒(méi)有靈魂一樣。
太極拳屬于武術(shù)，它的一舉拳，一抬足，都包含著攻與防。講究手眼身法步。楊氏太極拳是一項(xiàng)多功能的活動(dòng)，它不只局限于武術(shù)，它隨著社會(huì)的發(fā)展，除攻防作用外，還具有健身、養(yǎng)生、醫(yī)病、益智、陶冶情操、調(diào)節(jié)生活、創(chuàng)造健康的心理、優(yōu)雅的氣質(zhì)、高尚的追求等作用，以達(dá)到修身養(yǎng)性，延年益壽的目的。因?yàn)樗募茏邮嬲?，外形?yōu)美，一般拿它作為美學(xué)來(lái)欣賞。所以其發(fā)展前景是不可估量的。
有人說(shuō)楊氏太極拳就是氣功，我認(rèn)為它不是一般的氣功，氣功要求意守丹田，而楊氏太極拳則要求氣沉丹田，兩者是有區(qū)別的。在動(dòng)作上，武術(shù)要窺測(cè)對(duì)方動(dòng)向，要看對(duì)方動(dòng)靜，你來(lái)我往，和意守丹田不同。
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，常練太極拳能修身養(yǎng)性、陶冶情操，太極拳運(yùn)動(dòng)有助于和諧社會(huì)的發(fā)展。
由于氣功本身的特點(diǎn)決定，它沒(méi)有這個(gè)內(nèi)容，精氣神表達(dá)不出來(lái)，練太極拳應(yīng)該是兩目炯炯有神，否則神情表達(dá)不出來(lái)，神情是內(nèi)在的，是太極拳基本的內(nèi)容，講究勁的內(nèi)涵，所以楊氏太極拳講究?jī)?nèi)涵，不是不使勁的。有些同學(xué)練了太極拳體質(zhì)增強(qiáng)了，而且感到力的增長(zhǎng)，這就是太極拳的養(yǎng)生內(nèi)容。
楊氏太極拳的呼吸
太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，它就更注重呼吸。通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以增強(qiáng)肺活量。
在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時(shí)，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運(yùn)行。在運(yùn)動(dòng)中，結(jié)合動(dòng)作的開(kāi)合收放，進(jìn)行相應(yīng)的呼吸配合，這樣可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，比如：起吸落呼，開(kāi)吸合呼等等，這些都是前輩們的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會(huì)。
由此可見(jiàn)，這樣的方法確實(shí)有一定的好處。
但是，應(yīng)該注意的是，不要把這些前輩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，當(dāng)成你開(kāi)始練功時(shí)的過(guò)程，也就是不要過(guò)分地注意呼吸，不要過(guò)分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過(guò)分地注意呼吸，反而會(huì)影響你動(dòng)作的演練，影響動(dòng)作力量的體現(xiàn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏?，呼吸與動(dòng)作的結(jié)合，是在動(dòng)作嫻熟的基礎(chǔ)上，自然而然地結(jié)合，這樣才能體現(xiàn)出太極拳動(dòng)作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>
拳論中有”在意不在氣，在氣則滯”的說(shuō)法，就是說(shuō)打太極拳，如果過(guò)分地強(qiáng)調(diào)呼吸，則會(huì)造成氣滯、動(dòng)作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。
打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識(shí)引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行和肢體動(dòng)作;然后，經(jīng)過(guò)自己反復(fù)練功實(shí)踐，慢慢體會(huì)，在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，達(dá)到呼吸和動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合。
楊氏太極拳也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。
