太極拳是中國傳統(tǒng)武術,習練太極拳是個循序漸進的過程,在練習中,我們會遇到很多問題,我們今天學習練24式太極拳需注意的七大項,太極拳教學有詳細的講解,下面隨著24式太極拳練習一下吧!
修煉24式太極拳需注意七大項
太極拳重視天人合一、道法自然,周身協(xié)調(diào)一致,這是太極拳的宗旨,也是練拳的原則。
1.練拳時尤要注重以心行氣,以氣運身,逐步達到煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、虛至虛靈的效果。若能細細體察其中奧秘,功必大進。
2.用勁要剛柔相濟、陰陽參半。太極拳的用勁要符合太極拳剛柔相濟的練功原則,既不能過于柔軟,也不可偏于堅剛。柔軟無力難以長功,堅剛過度則難養(yǎng)氣血。故此必須循陰陽中和、剛柔參半之路徑習練方可得“太極勁”。
太極拳主張用意不用力,很多拳者學習太極拳注重慢,但忽視了蠻勁,太極拳的要求是慢而不摻雜蠻勁。
3.不可用拙力。周身肌肉緊張,對于用力部位和著力點不加選擇的盲目用力為“拙力”。練太極拳絕不可用拙力。若用拙力,則周身血脈不能通順,筋骨不能舒暢,以致全身拘謹,四肢不活。
身為拙氣所滯,滯于何處絕密件何處成病,當時不覺,必于后發(fā)。在推手中若用出力,必為能手所乘,以致傾跌。若雙方均用拙力,必發(fā)生頂抗的毛病,不能體現(xiàn)太極拳沾、連、粘、隨之特點。
4.練拳亦不可努,努則力剛易折,且氣易阻隔于胸,肺被排擠,久之必得胸憋肺炸之病。
堅持練習太極拳能修復身體病灶,太極拳是一項調(diào)節(jié)氣血的運動,氣血順暢則百病消。
5.練拳不可挺胸、收腹、突臀。否則氣逆行而上,不能歸丹田。氣血上沖則雙足似萍草無根,心腎不交,水火不濟,陰陽不和。久之會影響健康。
6.練拳不可心存打人之念,以示速成。否則必為神氣所拘,好勇斗狠而失心和。更有每日苦下功夫練數(shù)十遍拳者,亦不知已變運動為勞動,變養(yǎng)中長為疲中傷,久之五勞七傷與身俱存,稍有病痛便齊發(fā)而至,是為大害!學者尤須牢記。若氣順力活,虛心實腹則道心自生,久久行之身健功增,瓜熟蒂落,水到而渠成。
7.練好太極拳,還要懂一點經(jīng)絡學。經(jīng)絡發(fā)源于腑臟,布于肢體。經(jīng)絡暢通則百病不生。概內(nèi)氣發(fā)于丹田(氣海),貫于經(jīng)絡之中,通過旋腰轉脊,纏繞運行與腰隙內(nèi)腎的左右抽換,使內(nèi)氣流布周身而達于四梢,復歸于丹田。
太極陰陽之理結合經(jīng)絡學說,二者相輔相成,互為表里。明白了上述道理并付諸實踐,才能在練拳時逐漸做到內(nèi)外相合、上下相隨,周身一家。以心行氣,使氣不離丹田(開時氣行周身,合時出腎入腎、任督相交,渾灝流行,一氣呵成 。
24式太極拳內(nèi)功特點
太極內(nèi)功的特點,不僅僅是在于由內(nèi)外動靜結合到內(nèi)外動靜合一,而且在功法的組織、鍛煉方法、臨床運用諸方面又是分級、分段、分步,練靜、練動、練意,因人、因病、因時,由淺入深,區(qū)別對待,循序漸進,逐步提高的。在效果上,除與一般氣功一樣收到治療疾病、保健強身之效外,突出特點一是產(chǎn)生鼓蕩勁,增強技擊能力,二是在抓閉訓練中達到固精養(yǎng)生之效。
從醫(yī)療健身方面講,太極內(nèi)功的適應癥比較廣泛,在治療高血壓、神經(jīng)衰弱、陽痿、早泄、遺精、慢性腸胃病及腦動脈硬化等方面有顯著療效。
由于它具有分級、分段、分步,由淺入深,適應面廣的特點,既適用于強壯者,也適用于病弱者。太極內(nèi)功可以使弱者變強,使病者變壯,祛病健身效果迅速而明顯。
再者,太極內(nèi)功是過去武術界用以增強技擊能力的功法,無論是氣功愛好者、24式太極拳鍛煉者,還是慢性病患者,以及氣功專業(yè)人員,都可以學習應用。
有興趣者還可以通過氣功的鍛煉,把針灸與氣功結合起來,提高針刺的效果。特別要強調(diào)的是,太極內(nèi)功是氣功與武術的結合。
因此,若修煉得當,持之以恒,隨著功力的積累,不難達到意氣鼓蕩,內(nèi)勁充沛而產(chǎn)生過人爆發(fā)力的功效。