學習太極拳的人都知道,太極拳的特點柔和緩慢,松柔是太極拳的基本特點,也是太極拳基本功。我們今天探討一下松柔的五個基本要素,下面隨著太極拳教學了解一下吧!
太極拳松柔的五個基本要素
習練太極拳要求全身放松,用意不用力,這樣能使我們快速入靜,放松可以使身體變得柔和。
首先,從意念上來講,思想要放松,只有大腦中樞神經(jīng)充分放松了,肢體、內(nèi)臟等,全身處處才有松柔的可能,這是松柔的主要的前提。
第二,從動作的靜態(tài)來講,太極拳要求是要穩(wěn),要虛領(lǐng)頂勁,沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠和泛臀等等。這些要領(lǐng),實質(zhì)上反映了身體各處自然放松、自然松沉,從而形成了上下一條線,上虛下實的姿勢。
練太極拳的松柔要周身協(xié)調(diào)一致,保持中正安舒,身體不能出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
這個姿勢,貫穿于動作的全過程,無時無處都不能被破壞。正是在這個意義上講,它是動作動態(tài)中的靜態(tài),在動作中要自始至終,保持這個靜態(tài)。這就運用了物理學中的重心穩(wěn)定原理。
這一原理是說,在動作步法轉(zhuǎn)換的過程中,人體重心始終要落在底盤之中,人體才能穩(wěn)定。因此,當提腿邁步或退步的時候,重心仍要控制在支撐腿上,當邁步或后退的腳跟或腳尖著地時,重心才能緩緩移動,這樣邁出或后退的腿,就能放松、輕靈,體現(xiàn)出“邁步如貓行”。
同時,由于身體穩(wěn)定,整個身體才能自然松沉。所以重心穩(wěn)定原理,是保證靜態(tài),達到放松的重要條件。
太極拳運動是一種立體圓形,整個周身都在一個圓形內(nèi),每個動作的開始是圓的起點,收式是太極拳圓的終點。
第三,從動作的形態(tài)來講,要求要圓,就是在腰脊的帶動下,螺旋運轉(zhuǎn),決無直來直去。很多人都有這樣體會,沿著一條直線跑步到時候,要是突然改變了跑步的方向,就需要較大的力。要是沿圓弧改變跑步的方向,就感到很容易,省力的多。也就是說,在圓弧運動中改變方向慣性力容易克服重力,省力,放松和柔和。
第四、從動作的速度上來講要緩慢便于放松。
第五、從動作的用力程度上來講,要求要輕。太極拳不可能不用一點肌肉的收縮力,要是不用一點力的話,動作就無法維持。但是,動作中要用的力,只是用來克服各肢體的重力,而保證動作的運行,不至于用多余的力,這樣用力輕,從而達到松柔。
如何練太極拳的松柔
一是肢體的伸展放長、關(guān)節(jié)的靈活
陳鑫大師說:“沉肩墜肘;松腰圓襠,開胯曲膝;神聚氣斂,身手放長。”太極拳的練習,第一步就要去僵求柔,有意識的使全身關(guān)節(jié)、肌肉、整個骨骼松開、放展,使其韌帶拉長,忌僵硬。通過松開、放展,使全身有機地聯(lián)系起來,更好地連結(jié)成一個整體。
二是意念的放松
太極拳是內(nèi)功拳,應(yīng)以心意為主,然后才求身勢。故松,應(yīng)是先松心意后松身勢。行拳時首先要放松心態(tài),這也是放松的入手點。李雅軒大師說:“松須松心,心為一身之主,心松周身各部莫不隨之而松。”
三是周身貫通
楊式太極拳的松,是松柔、松凈、松活、松融的那種有機的松,而不是松散、松懈和松垮的那種無機散亂的松。
四是百骸輕靈
李雅軒大師說:“人,應(yīng)該靈活;拳,更應(yīng)該靈活。”