大家都知道，膝蓋在太極拳運(yùn)動(dòng)中非常重要，但是有的人因?yàn)榫毩?xí)太極拳產(chǎn)生膝蓋疼痛的現(xiàn)象。那么打太極拳膝蓋疼痛的原因及解決方法是什么呢?太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，可促進(jìn)骨骼鈣吸收。當(dāng)今人們練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
打太極拳膝蓋痛的原因及解決方法
太極拳是一種健康養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)方式，打太極拳要求用意不用力，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，一靜無(wú)不靜的特點(diǎn)，是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。
打太極拳時(shí)要求渾身上下、內(nèi)外做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，顯然練太極拳對(duì)平時(shí)鍛煉不充分或不很平衡的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群均有很好的鍛煉。但是打太極拳時(shí)腿是半蹲彎曲的，這對(duì)膝蓋等下肢各個(gè)關(guān)節(jié)的壓力就比平時(shí)要大的多。特別是鍛煉初期，有些人有時(shí)會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。
膝部疼痛原因很多，一是上面提到的原因，還有膝部本身過(guò)去可能受過(guò)傷,突然加大運(yùn)動(dòng)量后不適應(yīng)，一遇陰天下雨也可能犯病，另外，鍛煉前未做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)、架式(長(zhǎng)時(shí)間)太低膝部長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)受較大的扭力，跳躍和震腳不當(dāng)?shù)纫彩钦T因。
我們觀察打太極拳的人發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)中，整個(gè)身體多處于半蹲狀態(tài)，膝蓋要承受整個(gè)身體重量，如果身法不正確就會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷。
解決的辦法是
1、走架之前充分做好各個(gè)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、練拳之后對(duì)各個(gè)部位進(jìn)行放松恢復(fù)。
3、注意腳尖和膝蓋的方向盡量保持一致。動(dòng)作應(yīng)符合人體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)規(guī)率。
練習(xí)太極拳前，應(yīng)該做好熱身工作，多活動(dòng)筋骨，這樣此才能避免膝蓋損傷，還有助于提高太極境界。
4、初期腿部力量較弱，架式不要過(guò)低，其實(shí)架式太低對(duì)呼吸、渾身血脈氣流通暢并不利。
5、震腳時(shí)不要機(jī)械的用力跺腳。跳躍落地時(shí)要腳尖先著地有一個(gè)緩沖動(dòng)作。
6、鍛煉強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，初期不要長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。
7、已經(jīng)受傷或出現(xiàn)膝部不適情況的，應(yīng)根據(jù)具體情況注意休息，鍛煉時(shí)可采用高架、原地、甚至坐姿練拳。必要時(shí)暫停練拳及時(shí)就醫(yī)。
8、老年人注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人應(yīng)避免動(dòng)作過(guò)低，動(dòng)作過(guò)低使膝關(guān)節(jié)受力過(guò)大。
9、太極拳鍛煉好在“明師”指導(dǎo)下，規(guī)范的練習(xí)。
太極拳鍛煉需要有正確鍛煉方式。相信多數(shù)拳友能找到適合自己的鍛煉強(qiáng)度和方式，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，能夠消除或大大緩解膝部疼痛的現(xiàn)象。
