太極拳在中華武術(shù)史上僅有幾百年的時(shí)間，但是太極拳的養(yǎng)生功效不可小視，中老年人練太極拳能促進(jìn)心肺功能，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，男女老少皆適宜，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
練太極拳能促進(jìn)中老年人的心肺功能
專家經(jīng)過多方面的研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳能提高心肺耐力，太極拳對(duì)臟器有調(diào)養(yǎng)作用。
一是對(duì)中年組太極拳者之心肺功能進(jìn)行研究，此次研究中，共有90位年齡從50歲到64歲的受試者參與，其中太極拳組有21位男性及20位女性，平均練習(xí)太極拳6.3±3.3年。
對(duì)照組則有23位男性及26位女性靜態(tài)生活者，他們未規(guī)律從事耐力性運(yùn)動(dòng)已至少有五年。太極拳組和對(duì)照組的年齡、身高及體重均匹配良好。結(jié)果顯示，男性太極拳組的大攝氧量較對(duì)照組高29%;而女性太極拳組的大攝氧量較對(duì)照組高15%。
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體呼吸功能，使呼吸更深長(zhǎng)、均勻，提高肺活量。
二是對(duì)老年組太極拳者之心肺功能進(jìn)行研究，此次研究中，共有76位年齡從66歲到80歲的受試者參與，其中太極拳組有22位男性及19位女性，平均練習(xí)太極拳11.5±5.6年。對(duì)照組則有8位男性及17位女性靜態(tài)生活者，他們未規(guī)律從事耐力性運(yùn)動(dòng)已至少五年。
太極拳組和對(duì)照組的年齡、身高及體重均匹配良好。結(jié)果顯示，男性太極拳組的大攝氧量較對(duì)照組高23%;而女性太極拳組的大攝氧量較對(duì)照組高22%。
此外，太極拳組在無氧閾值時(shí)的攝氧量、氧脈和功率均優(yōu)于對(duì)照組。這項(xiàng)結(jié)果表明老年太極拳組在大運(yùn)動(dòng)和次大運(yùn)動(dòng)時(shí)，有較佳的心肺耐力。
多練太極拳能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的夢(mèng)想，太極拳能延緩機(jī)體衰老，還能提高身體機(jī)能，預(yù)防癌癥。
老年人練太極拳的好處
一、生理效益
我國(guó)的太極拳歷史悠久，在練習(xí)太極拳的過程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。
自古以來我國(guó)居民就有練習(xí)太極拳的習(xí)慣，以此來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該積極的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中。
練習(xí)太極拳的佳時(shí)間是在早上，早晨不僅空氣清鮮，而且人體也非常適合練太極拳，因此早上練太極拳能事半功倍。
通過練習(xí)太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時(shí)還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習(xí)的同時(shí)還能夠透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合，從而對(duì)內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對(duì)老年人而言都是非常重要的。
二、改進(jìn)柔韌度
在不斷的練習(xí)太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?，長(zhǎng)此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。
通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對(duì)我們整個(gè)人體都能夠起到很好的鍛煉。
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練太極拳能提高身體柔韌度，提高身體平衡能力，太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng)。
而太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長(zhǎng)此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。
打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢(shì)、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
