太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),習(xí)練太極拳可以強(qiáng)身健體,太極拳的特點(diǎn)在于調(diào)息,太極養(yǎng)生是通過獨(dú)特的呼吸方式達(dá)到目的。堅(jiān)持學(xué)習(xí)太極拳可以提高身體素質(zhì),下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

  習(xí)練太極拳調(diào)息的兩項(xiàng)原則

  太極拳具有多種功能,在古代,太極拳可用作戰(zhàn)場,是人們的防身工具,而今,太極拳可以當(dāng)做養(yǎng)生拳術(shù)。

  (一)層次性原則

  在太極拳練習(xí)的不同階段,就要采取不同的調(diào)息的方法。

  在第一階段,即初學(xué)階段,這時應(yīng)當(dāng)主要采用自然調(diào)息法,要求做到順其自然,通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張,緩解壓九形體舒松自然。

  初學(xué)太極拳要學(xué)會自然呼吸,將呼吸與動作相結(jié)合,將自己的身體全身放松,達(dá)到全神貫注的境界。

  在這個階段練習(xí)者主要是仔細(xì)看師傅的示范動作,思考、記憶動作的要領(lǐng)、套路的結(jié)構(gòu)等問題,這時還不能太注重呼吸,主要是不容易理解接受,而且很容易出偏差。

  在練習(xí)太極拳的招式的時候,所有的動作都需要符合一呼一吸的原則。

  可是在初練拳時,仍應(yīng)強(qiáng)調(diào)動作與呼吸自然結(jié)合,不應(yīng)拘泥執(zhí)著,這樣才符合“氣以直養(yǎng)而無害”的要求。

  太極拳是一項(xiàng)健身運(yùn)動,學(xué)習(xí)太極拳可以強(qiáng)身健體,也可以陶冶情操,太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的佳運(yùn)動。

  第二個層次即練拳達(dá)到動作比較規(guī)范、套路比較熟練的程度后,就要逐步采用逆式調(diào)息法,即腹式呼吸。此時要求隨著練拳動作的升、降、開、合,小腹有松有收,呼吸做到逐漸跟隨動作,配合動作,氣沉丹田,內(nèi)氣運(yùn)行。

  第三個層次即練拳達(dá)到動作相當(dāng)規(guī)范、套路相當(dāng)熟練后,就要求修習(xí)者在采用逆式調(diào)息法時,深入體會吐納與太極拳每個動作的開合的密切配合。

  在這個階段,無論是什么動作,都需要讓自己的內(nèi)氣變的充沛,也格外需要注意呼吸的動作。

  這時動作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系,呼吸緊跟動作、配合動作,是腹肌運(yùn)動的結(jié)果。

  腹肌運(yùn)動加強(qiáng)了丹田氣,為力由脊發(fā)提供能源,這就是”腰為第一主宰,丹田為第一賓輔”,這就是虛其心,實(shí)其腹的表現(xiàn)。

  第四個層次,即修習(xí)者已經(jīng)能將吐納與太極拳的每個動作進(jìn)行比較適當(dāng)?shù)穆?lián)動,此時,就要強(qiáng)化太極拳的技擊意識,通過推手或切磋中訓(xùn)練技擊。

  這個階段就要在逆式調(diào)息法的基礎(chǔ)上,靈活采用胸式調(diào)息法和技擊調(diào)息法。

練習(xí)太極拳術(shù)爐火純青之階段

  第五個層次,即練習(xí)太極拳術(shù)爐火純青之階段,剛復(fù)歸柔,以意念變手,功夫已達(dá)出神入化,達(dá)到“煉神還虛”“煉虛還道”,進(jìn)入空而不空,形神俱妙,天人合一,與道合真的境界,即可漸進(jìn)而采用化境胎息法。

  (二)靈活性原則

  調(diào)息在練習(xí)太極拳中非常重要,但采用何種調(diào)息方法,則是非常靈活的。無論是陳、楊、吳、武、孫太極拳,還是其他支系的太極拳,都強(qiáng)調(diào)調(diào)息的靈活自然。

  即練功時,呼吸的長短、呼吸的輕重,并非一成不變,必須根據(jù)現(xiàn)實(shí)的具體條件靈活而適當(dāng)?shù)丶右赃\(yùn)用,要根據(jù)太極拳練習(xí)者的目的、練功進(jìn)程,練功環(huán)境的不同而相應(yīng)有所變化。

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