太極拳在中華武術(shù)史上已有多年,當今人們修煉太極拳可以健身也可防身。根據(jù)科研證實,太極拳的養(yǎng)生功效具有一定的醫(yī)療作用,可預(yù)防疾病,那么,在練習中,如何做到襠走下弧呢?下面隨著太極拳資料了解一下吧!
習練太極拳如何做到襠走下弧
練習太極拳的時候,身體重心偏于一腳并向另一腳移動的過程中,襠的路線可以有三種選擇,一是走在上弧線,類似于搬移物品,向上搬起,移動到位再放下。
二是走平直路線,像推開桌上的茶杯,使其水平移動;三是走下弧線,像鐘擺、像波浪、像蕩秋千,先蕩下去,再蕩上來。按太極拳的運動特點來說,前兩種都是錯誤的,只有第三種才是正確的。
因為只有襠走下弧,才有利于意氣向下松沉,而向下松沉是貫徹“地心為第三主宰”的拳論,是借地心引力行拳之法。松沉勁是太極拳的萬勁之源、萬法之根,是體松心靜、動作輕靈、蓄勁發(fā)勁、健體養(yǎng)生以及用意不用力之必需。
襠在太極拳中起著承上啟下的作用,上身的實戰(zhàn)和下身的轉(zhuǎn)動,都是以襠為轉(zhuǎn)軸點,因此,襠的訓(xùn)練非常重要。
襠是左右兩胯合成的上拱形內(nèi)弧。襠的核心穴位叫會陰。向左右,會陰穴連結(jié)著兩胯的恥骨下支,掌管著兩胯的開合。向下,會陰穴是下肢意氣進出丹田的通道。
向上,會陰穴經(jīng)尾閭通達脊柱,是人身督脈的起點;經(jīng)丹田通達命門,具有輔助腰脊發(fā)揮主宰功能的作用;經(jīng)過體內(nèi)通達頭頂百會穴,以提頂?shù)跻d的形式貫通上下,維持立身中正。
襠走下弧移重心,絕不是襠的局部動作,而是配合全身開合交替、虛實交換的整體運動。襠走下弧線移動到兩腳正中間時,也剛好走到了下弧線的低點。
太極拳運動是一個圓形運動,在練習中,整個周身始終保持在一個圓形內(nèi),每個姿勢都要做到位,這樣才不失去練拳的意義。
此點之先襠所走的是下坡路,稱之為先半弧;此點之后襠所走的是上坡路,稱之為后半弧。襠走不同弧段時對身體各部位的牽拉是不一樣的,各部位也應(yīng)隨之做不同配合。
腿腳
襠走先半弧時,實腳側(cè)應(yīng)按腳、膝、胯的順序放松;盡管實腳是向下松踏,但地氣是自腳底涌泉穴向上,沿腿升到腰襠一段。襠走后半弧時,腰襠之氣沿另一側(cè)胯、腿沉到新的實腳之下地中。
腿腳是人體與大地交換能量的通道,通過氣升氣降變換腿腳的虛實,是有意識將地心引力和地面反作用力引入體內(nèi)并推動行拳的基本方法。
肩臂
襠走先半弧時以向下松沉為主,肩似掛在頸椎上,臂似掛在肩上,肩臂隨同兩肋皮肉向下松垂,能感受到它們的重量。襠走后半弧時,兩肩松沉虛腋撐開,順肩送臂,伸臂送手,節(jié)節(jié)伸開。
襠胯
襠走先半弧時,會陰穴向下放松平展,一能帶動上體向下放松;二能迎接腳下升來之氣進入丹田;三能松開兩側(cè)恥骨下支,使兩側(cè)大腿根像鳥展翅似的撐開中微有上騰之意,以助地氣上升。
襠走后半弧時,會陰穴向上收縮,一是送別向下的兩腿意氣;二是推動襠勁上升,經(jīng)體內(nèi)直通頭頂,與向上伸脊一起,推動向上伸腰、拔背、伸臂、豎頸、頂頭。
三是牽扯動兩側(cè)恥骨下支向內(nèi)收合,是兩胯外側(cè)的股骨頂部位像鳥收翅似的內(nèi)收下落,以助腰以下氣向下行。會陰穴的下松與上收,是移重心時襠走下弧的基本標志。