呼吸是每個(gè)人每分每秒必做的運(yùn)動(dòng)，呼吸也是體內(nèi)和外面接觸的唯一方式，因此呼吸非常的重要。太極拳的特點(diǎn)主要運(yùn)動(dòng)的腹式呼吸和胸式呼吸，太極拳的好處通過(guò)呼吸代謝體內(nèi)毒素，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
初學(xué)太極拳需要摒棄憋氣
許多初學(xué)太極拳的人都會(huì)出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象，其實(shí)這是不正確的，初學(xué)者要先學(xué)會(huì)自然呼吸。
憋氣是初學(xué)太極拳之大病，不除此大病，學(xué)不好太極拳，也練不好太極拳，須知初學(xué)太極拳呼吸要自然，不論作什么復(fù)雜的動(dòng)作，都應(yīng)向平時(shí)一樣。
該怎么呼就怎么呼，該怎么吸就怎么吸，待動(dòng)作掌握準(zhǔn)確，起是吸，落是呼，開(kāi)是吸，合是呼，收是吸，放是呼。須知太極拳和廣播操不同，廣播操是二、八呼，四、八呼。太極拳可不是幾、八呼，是根據(jù)動(dòng)作配合呼吸的。
太極拳的腹式呼吸能幫助人們減掉小肚子，想要減肥的人也可以通過(guò)練習(xí)太極拳達(dá)到減肥目的。
動(dòng)作長(zhǎng)則呼吸就長(zhǎng)，動(dòng)作短則呼吸也短。當(dāng)年李天驥老師推廣從簡(jiǎn)化太極拳時(shí)，不少老太極拳家強(qiáng)調(diào)打太極拳呼、吸長(zhǎng)短是一至的。
李老師就組織大家冬天在公園研究呼、吸問(wèn)題，讓他們一個(gè)人練，大家檢查他們練時(shí)是否呼吸一樣長(zhǎng)短，結(jié)果沒(méi)一個(gè)呼吸一樣長(zhǎng)短的。
自己否定了自己，大家哈哈一笑，從此再也不強(qiáng)調(diào)呼吸一樣長(zhǎng)短了，因?yàn)楸本┑亩炷軝z查你的呼吸長(zhǎng)短了，呼出來(lái)的氣是明明白白的表現(xiàn)出來(lái)的。不信大家在嚴(yán)冬打太極檢查一下，是否呼吸一樣長(zhǎng)短。
初學(xué)太極拳者要注意協(xié)調(diào)，掌握太極拳的基本要領(lǐng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳對(duì)你的身體有很多好處。
太極拳的兩種正確呼吸方式
一、胸式呼吸
胸式呼吸的運(yùn)動(dòng)先是胸肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。
然后胸肋復(fù)還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。
二、腹式呼吸
而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張?jiān)斐赡_廓擴(kuò)大，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。
可見(jiàn)，腹式呼吸相對(duì)要求更高。
由于腹式呼吸吸氧量大，對(duì)胸廓及肩廓的運(yùn)動(dòng)幅度影響較小，因此，在太極拳運(yùn)動(dòng)中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。
在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。
順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時(shí)小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時(shí)小腹微微凸大。
它們都是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，形成柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸節(jié)奏。
太極拳運(yùn)動(dòng)中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時(shí)精神貫注于動(dòng)作中，呼吸順其自然，不加任何勉強(qiáng)或干擾。
與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運(yùn)動(dòng)中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
此外，長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運(yùn)用，可使動(dòng)作更加規(guī)范，技擊意圖更加明顯。
所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收，胸腔盡力擴(kuò)展.肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。
托氣是指人體吸氣將結(jié)束時(shí)緊接著來(lái)一個(gè)由慢漸快的半呼氣，并頓然止于“閉氣”。它是用于高姿勢(shì)或平衡動(dòng)作的，目的是給人以穩(wěn)定、自然、舒適的感覺(jué)。
太極拳運(yùn)動(dòng)中，聚氣多是用于發(fā)力的一種呼吸，即吸氣后“閉氣”以待，隨后發(fā)力，用力呼出相量的氣體以達(dá)到摧力的目的。
而沉氣則是太極拳運(yùn)動(dòng)中一種典型的腹式呼吸過(guò)程，氣沉丹田，可使胸部寬舒、腹部充實(shí)、降低身體重心，達(dá)到根基穩(wěn)健的目的。
