許多人打太極拳都出現(xiàn)關節(jié)疼痛的現(xiàn)象，我們通過研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳的時候，大多都是處于半蹲。太極拳教學要求練習時受力均勻，導致關節(jié)疼痛是因為沒有掌握好力，太極拳教程中對關節(jié)的保護有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
關節(jié)疼痛請練太極
研究表明，關節(jié)疼痛者可以通過練習太極拳緩解癥狀，太極拳能幫助患者恢復健康。
據(jù)報道，波士頓醫(yī)學中心一個研究小組25日在美國風濕病學院會議上公布了這一研究結果。研究報告說：“太極運動神形合一，有助于膝蓋自我修復。”
研究人員對一組60多歲的膝關節(jié)炎患者進行12周跟蹤調查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時;另一部分患者進行等量常規(guī)拉伸練習。這些患者關節(jié)炎病史均超過10年。
結果發(fā)現(xiàn)，長期堅持練習太極拳的患者疼痛現(xiàn)象明顯改善，同時還提高了身體的免疫力，更健康。
有報道說，該研究小組之前的研究已發(fā)現(xiàn)，太極拳動作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。
胯的單勢練法
1、轉腰胯功
?、偕眢w站直，腿與肩同寬，雙腿微微下蹲，雙目平視前方，重心放至跨處。
?、陔p手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。
練習太極拳一定要掌握好力度，這樣才能在練習中保護膝關節(jié)，同時還能增加骨質密度。
?、巯轮粍?，兩腳平實踏地，要以胯帶腰先向左側旋轉，雙手姿勢固定，向左后方轉到大限度為止。
?、苌舷轮蛔?，再以胯帶腰，從左側反轉回來，向右側后方旋轉，轉到大限度為止，這樣反復練習20遍。
2、開合胯功
?、倭⒄藙萜饎荩p手叉腰，四指朝前，拇指朝后，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。
?、谏现蛔?，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。左胯旋轉里合，左腳尖領勁，合后左腳尖點地成虛步;然后，再松開左胯，腳尖領勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。
?、劢由蟿荩匦姆旁谧笸壬?，松胯提右腿，右腳尖領勁，以胯帶腰，體向左側旋轉里合，右腳尖點地成虛步。
?、芙由蟿?，以胯帶腰帶腿，腳尖領勁，外撇旋轉，松胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反復訓練20遍。
3、高踢腿功
雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯松開高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左后右，盡量使胯骨松開，筋、骨、皮同時放松拉長，這樣反復高踢，左右各10次。
4、擺腳轉胯
雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛領頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側擺擊。與體側旁齊，再下落還原位。踢時腰要松開，通過擺腳旋轉，拉長胯旁肌肉。先左后右，反復訓練，左右各數(shù)遍。
