冬季是肺結(jié)核的高發(fā)季節(jié),由于冬季空氣的原因,再加上冬季的寒冷,室內(nèi)幾乎都是封閉的,不利于空氣的流通。太極拳的好處是提高心肺功能,心肺功能不好的人可以在辦公室或者臥室等地都可以練習(xí)太極拳,太極拳教學(xué)對提高心肺功能有詳細(xì)的講解,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  練習(xí)太極拳,可增強心肺耐力

  根據(jù)人們的養(yǎng)生需求,科研人員將太極拳納為養(yǎng)生運動做研究,發(fā)現(xiàn)太極拳對心肺功能均有恢復(fù)作用。

  有關(guān)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)行了太極拳健身活動研究,有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與,分為太極拳組和不運動的對照組,其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以。

  結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn),有打拳習(xí)慣的中年男性,大攝氧量較同齡者增加29%,女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人,大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

  經(jīng)常打太極拳的人都會有這樣的感覺,練完拳后不會感覺到疲勞,反而呼吸更順暢,隨之帶動心情也很好。

  專家同時指出,由于心肺耐力(大攝氧量)隨著年齡漸長而下降,經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后,再度測量發(fā)現(xiàn),有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運動者的一半,顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。

  練習(xí)太極拳,有益肺功能

  肺是氣體交換的場所,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能,使肺與腦廓之間的牽張力加大,增加肺活量,提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積,使氧及二氧化碳彌散能力增強。

  經(jīng)過長期鍛煉,可使呼吸頻率減少,增強呼吸效果,具體的表現(xiàn)是在練拳時“汗流夾背不發(fā)喘”。它對防治慢性肺氣腫有一定的作用,對防治各種慢性肺部病變均適宜。

  太極拳主要采用的呼吸方式是腹式呼吸,氣沉丹田對每個人來說都是耳聞熟悉的詞語,太極拳就是通過氣沉丹田提高心肺功能。

  太極拳每個動作都和呼吸緊密結(jié)合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼橫隔膜下沉,就是傳統(tǒng)理論的“氣沉丹田”。

  每個式子的擴(kuò)胸動作要吸氣,縮胸的動作要呼氣,鼻吸口呼意念愈靜,使呼吸深長加大肺活量逼橫隔膜下沉,練得手心、手指發(fā)熱,血液暢通。久而久之,就可達(dá)到增氧、凈血 、活血、以鮮血養(yǎng)生健體。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,進(jìn)行腹式呼吸可加速血液循環(huán),擴(kuò)大氧的供給,同時也有利于肌體代謝產(chǎn)物的排除,對全身器官組織的功能起到調(diào)整和促進(jìn)作用,特別有益于肺臟功能的改善。

  腹式呼吸大的特點是能夠增加隔肌的活動范圍,這對于肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。

  練太極拳的兩大作用

  一、太極拳的健身作用

  太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì),以意念引導(dǎo)動作,符合人體的生理保健要求,能促進(jìn)人體的新陳代謝,還能對人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。在神意和心情上平靜、自然,神舒體松,有益于身體康健。

  太極拳的特點和其他運動的區(qū)別就是身體放松、心靜,身心完全沉浸在運動中,使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼,擺脫病態(tài)心理,可以對人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié),使心情愉快、心情平靜,提高免疫力,增強體質(zhì),健康長壽。

  二、太極拳的防身作用

  在防身作用中,以柔化為主的太極拳,遇到對方用力打來時,不是本能地見招打招的立即還手抵抗,而是先化后打。

  先要造成我順人背的形勢,然后乘機追擊,用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣碛胁坏脵C不得勢處,必須于腰腿求之。推手時以意探、以勁問,再聽虛實。

  辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛,隨機應(yīng)變。默識揣摩,漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前,應(yīng)以靜待動,彼不動己不動,彼微動我先動。

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