太極拳 淺談學(xué)習(xí)太極拳能提高平衡能力

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視頻作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2015-11-25 11:46

  近幾年,每個國家頻繁出現(xiàn)老年人摔跌的現(xiàn)象。太極拳的陰陽、虛實(shí)變化能降低老年人的摔跌機(jī)率,太極拳教學(xué)對老年人的平衡力有詳細(xì)的講解,太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢非常適合老年人練習(xí),下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  學(xué)太極拳能提高平衡能力

  常言道:人老腿先老,老年人常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題,練習(xí)太極拳能增加骨質(zhì)密度,這樣大大降低老年人摔跌。

  眼睛視力下降的老人,如果學(xué)習(xí)太極拳的話,有助于改善平衡能力,防止摔跌危及生命。

  香港某博士及其同事以敬老院40名70歲以上老年人為對象,展開了一項(xiàng)為期4個月的研究項(xiàng)目。參試?yán)先嗣恐芫毩?xí)3次太極拳,每次90分鐘。

  很多科研證實(shí),太極拳是老年人鍛煉好的運(yùn)動,通過練習(xí)太極拳能提高老年人的抵抗力。

  每組太極套路設(shè)計都有助于老人練習(xí)緩慢移動身體、轉(zhuǎn)動頭部和身體軀干,更加關(guān)注四肢動作,進(jìn)而改善其協(xié)調(diào)能力。

  通過研究表明,練習(xí)太極拳的參試?yán)先吮葏⒓悠餍颠\(yùn)動的對比組老人平衡能力更好。因?yàn)樘珮O拳要求持續(xù)關(guān)注身體姿勢和四肢動作,頭部反復(fù)運(yùn)動也是太極拳的要素, 這都有助于刺激中樞前庭神經(jīng)系統(tǒng),從而改善平衡控制能力。

  博士由此表示,太極拳是老年人(特別是視力不太好的老年人)的佳運(yùn)動,宅居老人尤其可以 經(jīng)常打太極拳。

  老年人練習(xí)太極拳能有效防治老年病,提高老年人的免疫力,讓老年人的晚年生活更快樂。

  練太極的好處

  1、太極拳是高情感的健身運(yùn)動

  現(xiàn)如今的社會,人們對于欲望的求、社會的競爭力,使得人們在這種高節(jié)奏、高效益的工作中。對于這種繁忙緊張過后,十分需要一種寧靜的方式來加以平衡,當(dāng)習(xí)練者全身心投入太極拳練習(xí)中,舉手投足順其自然,讓你忘掉煩惱,遠(yuǎn)離浮躁。

  再練拳的時候身體微微出汗,且不氣喘吁吁。是一種良好的放松心情的方式。

  2、太極拳是有益全身的養(yǎng)生運(yùn)動

  太極拳的“一動無有不動”的動作要求,是通過“柔和、緩慢、連貫、走弧線”等特點(diǎn)達(dá)到的。這些是太極拳鍛煉中不可忽視的要點(diǎn)。

  太極拳既融合了肌肉骨關(guān)節(jié)和內(nèi)臟同時運(yùn)動的好處,又吸收了靜坐調(diào)息養(yǎng)神的優(yōu)點(diǎn),做到內(nèi)外兼顧、身心同步,達(dá)到全面鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。第一,打太極拳時,不但四肢和身軀各個部位要同時完成各種協(xié)調(diào)柔和動作,而且對呼吸系統(tǒng)要求同時進(jìn)行協(xié)條運(yùn)動。

  因此,心、肺、腸胃等內(nèi)臟機(jī)能也能受到良好促進(jìn)作用。第二,太極拳的每一個動作都是在“意識引導(dǎo)”下完成的,人體在精神高度集中時,可以排除各種雜念,使心境達(dá)到一種愉悅的純凈心態(tài),這些利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能得到了佳調(diào)節(jié)。

  在太極拳的動作上,要求全走是弧形的路線且雙腿動作要一虛一實(shí),進(jìn)行不斷的虛實(shí)交替變化;呼吸也相應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)息動作。太極拳動作要求做到柔和、動作中要“動中有靜、靜中有動”。

  太極拳的鍛煉當(dāng)中有很多的樂趣,這些樂趣可以提高鍛煉的情緒促進(jìn)身心的健康,這就是練習(xí)太極拳的優(yōu)點(diǎn)。

  太極拳一方面講究靈敏,使人提高敏感度,另一方面又講究沉穩(wěn)安靜,使人消除浮躁。通過太極拳鍛煉,性急者,可以抑制和消除性急習(xí)慣,不至于過急;性慢者,可以培養(yǎng)平穩(wěn)漸進(jìn)品格,不至于拖沓。

  太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。

  靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用,對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換。

  使全身各部位器官有機(jī)配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強(qiáng)人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

  深是呼吸勻細(xì)深長,沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。

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