練習(xí)太極拳的好處非常多,太極拳是新時(shí)代文明發(fā)展的標(biāo)志?,F(xiàn)在很多醫(yī)學(xué)臨床廣泛的推薦患者練習(xí)太極拳教學(xué),太極拳對(duì)疾病的治療和康復(fù)都有很大的幫助,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)太極拳的五大好處
練太極拳對(duì)中樞神經(jīng)起到亢奮的作用,產(chǎn)生積極的影響,練拳的人精神放松,心情愉悅。
1.太極拳讓神經(jīng)系統(tǒng)得到強(qiáng)化,強(qiáng)化感官
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這些對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶,修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時(shí)的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來,有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高,使之感覺靈敏。
練習(xí)太極拳能提高身體的新陳代謝,提高心臟功能,太極拳是心臟不好的人練習(xí)的佳運(yùn)動(dòng)。
2.有助心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?,腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程,有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習(xí)者,呼吸頻率會(huì)減少,肺活量和呼吸差會(huì)增大,從而增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
4.促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善,對(duì)腸胃也起到按摩作用,促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán),增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習(xí)太極拳可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
練習(xí)太極拳能防治疾病纏身,太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),練習(xí)太極拳能及時(shí)將體內(nèi)毒素排出體外,達(dá)到健康長壽的目的。
5.加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作時(shí)全身個(gè)肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),使之柔韌而有彈性。時(shí)關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對(duì)老年人來說,對(duì)防止老化和保健起到積極作用。
練太極拳分清虛實(shí)調(diào)陰陽
分清者,清楚也;虛實(shí)者,變化矣;調(diào)陰陽,即調(diào)和陰陽。人之有形,不離陰陽,更有虛實(shí)的變化。在形體上,腳分虛實(shí),腿分虛實(shí),手分虛實(shí),周身上下,四肢百骸無處不有虛實(shí)之分。
人的心理、思想、精神、意識(shí)在不同的層次中都有虛實(shí)之分。虛實(shí)的變化,即是陰陽的調(diào)和。
太極所有的動(dòng)作都必須分清虛實(shí),動(dòng)作能分清虛實(shí),即可靈活轉(zhuǎn)化,久練不疲,張弛輕重,均勻轉(zhuǎn)換,不致困頓。比如,在左右旋轉(zhuǎn)時(shí),如果重心移至右腿,則右腿為實(shí),左腿為虛。
反之,重心移至左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛。虛,不是全無力量;實(shí)也并非全部落實(shí)、站實(shí),只是比重各有所偏罷了。所以不可過實(shí),過實(shí)則遲滯;也不可過虛,過虛則浮飄,無著無落,根基不穩(wěn)。分清虛實(shí)。演練者自己要盡量做到外形隱蔽,心中明了。
太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換全在腰,轉(zhuǎn)換在腰,首先就要松腰、塌腰和虛腰。松腰的反面是收腰,腰椎骨節(jié)和肌腱、韌帶能放松,松開則不收;塌腰的反面是癟腰,腰部能松開下塌(配合斂臀)則不癟。
虛腰反面是束腰,虛者空也,腰部能不硬不軟、折中而得虛空則不束。要塌腰須斂臀,能斂臀則能塌腰。塌腰、斂臀自然尾聞中正,骶骨有力,后腰命門自然松開,配合會(huì)陰內(nèi)收和虛靈頂勁,則脊柱自然豎直,上下前后合住勁,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)自然無所偏倚。