太極拳 如何讓掌握太極拳練習(xí)之要

　　大家都知道，太極拳已經(jīng)擁有著悠久的歷史文化，其中就包含著武術(shù)精華，一直傳承至今，必有它的特點。很多人練習(xí)太極拳都是以盲目的方式去練習(xí)，而不是去系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，在這點上有著很大區(qū)別的。

　　現(xiàn)在越來越多的人去學(xué)習(xí)太極拳，在長時間的練習(xí)下很多人都是喪失了本質(zhì)。

　　用意不用力

　　練太極拳時要用意不用力，全身松開，包括呼吸在內(nèi)，不可有絲毫拙力。人們常問不用力何以長力，因意之所至，氣即至，氣血流注周布全身，久練則可得真正之內(nèi)勁;即所謂極柔、極堅之勁力，如綿裹鐵。得內(nèi)勁之大小，半由天賦半由人，不可強求，濫用拙力而自縛。

　　在呼吸方面，有人練拳時強使呼吸節(jié)律與某個招式相伴，反令呼吸不暢。初練太極拳時要純?nèi)魏粑匀贿\行，久則自順。

　　太極拳的心意運用的主要要點就是在身體上的部位達(dá)到要求。

　　豎項

　　豎項，即常謂之虛靈頂勁，豎項可使頭容正直，神貫于頂，但不可用拙力。用拙力則使項部強硬，甚至使頸部歪扭，如是則氣血不通。正確練法是使下顎稍內(nèi)收，似欲使身體保持于高姿勢即可。按生理解剖學(xué)所示，此即是直立時頸部的佳姿勢。

　　虛實分明，連綿不斷

　　太極拳以分虛實為第一要義，身體重心在何側(cè)，何側(cè)為實，另側(cè)為虛。虛實轉(zhuǎn)換需要自然連貫，不可有斷勁，動作如有續(xù)有斷，則于舊力已盡新力未生時為人牽動。

　　塌腰

　　腰為全身之樞，所謂力發(fā)于腰，可知腰在發(fā)力中之重要性。塌腰使下盤固，動作上下相隨，虛實變化皆由腰生。塌腰時使臀肌與腹肌收縮，即所謂轂道上提。亦謂提肛，不可用拙力行之，致腰椎過度前凸。

　　沉肩、墜肘、塌腕

　　沉肩，就是要求自身的肩下垂，不可以端肩。

　　墜肘，肘如懸起，則肩不能下沉，放人則不達(dá)。

　　沉肩、墜肘、塌腕三位一體不可或缺。

　　注意練拳體姿

　　有人認(rèn)為練架子時，身體下蹲愈低愈好，致使膝關(guān)節(jié)屈曲過甚，加之過多的研磨動作，可使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷及韌帶的慢性炎癥，局部疼痛，甚者可影響功能。所謂“功夫’’愈深，疼痛愈甚。初練拳者應(yīng)據(jù)自身狀況掌握下蹲深度為妥。