以前只有老年人喜歡練太極拳，現(xiàn)在很多年輕的都市人也加入到練太極拳的行列。對于很多以前從來沒有接觸過太極拳的人來說，初練習太極拳的時候，一定要打好結實的基本功。那么初學者如何練習太極拳呢?就讓我們一起探討一下吧!
一、選擇適合自己的拳法
在初學練習太極拳的時候，一定要選擇一門適合自己的流派。
第一，體質較弱或有慢性疾病者，當選擇以動作幅度小，以輕柔靈活(拳架)為主，先以調養(yǎng)祛病健身為主，防身自衛(wèi)為副。
第二，體質強健者，當以舒展大方，閃展騰挪的(拳架)為主，以修身悟性和防身自衛(wèi)同步修煉。
第三，俗話說的好，如果想要練好太極拳，就必須要有終身修煉太極拳的決心和毅力。
以技擊為靈魂，以延年益壽為根本。以傳承和弘揚太極為終極目標。
二、良好端正的心態(tài)
無論做什么事，心態(tài)決定一切。太極拳也不例外，太極拳是一種強調心意形合一的拳種，追求自然而然，尚用意而不尚用力。
它主宰于理，流行者氣，對待以數(shù)。結構既嚴謹又系統(tǒng)化。所以在習練太極拳的過程中要認真體會心靜、氣沉、體松、形正、力順、神聚的妙用。
在練習太極拳的時候，一定要平心靜氣，只有如此，才可以身體自然的放松，做到形聲兼?zhèn)洹?/p>
形正了，力自然就順了。通過虛靈頂勁，神自然就會聚起來。我們在習練太極拳過程中，首先要為自己定一個初期目標、中期目標、長期目標和終目標。
層層深人，段段實現(xiàn)。一切順其自然，以平靜的心態(tài)來面對太極拳。千萬不要讓自己覺得有心里壓力和思想包揪，因為練太極拳初的目標就是為了追求陶冶情操強身健體的。
切勿只追求動作優(yōu)美，氣勢磅礴有力的外形東西。切勿心浮氣躁、急于求成。要知道欲速而不達慢即是快，快即是慢的道理。切勿意念過重，一開始就處處想著怎么調氣，怎么呼吸，怎么走勁和招式的如何運用等。
三、遵規(guī)矩守準繩
太極拳是中華古典文化和傳統(tǒng)武術高度結合的產(chǎn)物，理論和實踐相結合又高度統(tǒng)一。俗話說“無規(guī)矩不成方圓”，所以在練習拳架時，要以張三豐祖師的十要：虛靈、含拔、沉墜、松腰、定虛實、用意不用力、上下相隨、相連不斷、動中求靜。
王宗岳宗師的太極拳論，趙堡太極拳啟蒙中的：一圓、三直、四順、六合、四大節(jié)八小節(jié)、不流水不停頓、不撇不停為規(guī)矩。
要以柔為體，以柔為用，以柔克剛、輕靈自然為準繩。在老師的指點下循序漸進、層層深入，逐步把這些要點貫串到每一個動作招式中。
只有這樣拳架的姿勢才能標準正確到位，只有拳架標準到位了才能體會到輕搖之以松其肩，柔隨之以活其身，徐行之以穩(wěn)其步的妙效。
通過外形的正確導引才能體會到內(nèi)在精、氣、神的變化。這樣才能逐步進入以外形帶內(nèi)動的階段，然后再以內(nèi)動帶外動，后達到內(nèi)外合一的狀態(tài)。
四、分層次目標型學習
自古以來文化和武術，一直被人們公認為中華民族的智慧結晶，太極拳是傳統(tǒng)文化和武術合二為一的經(jīng)典之作。
要想理解和掌握它難度可想而知了，它猶如一座神秘的殿堂既在我們身邊但又遙不可及。但太極界有句諺語“一層功夫，一層理，層層功夫，層層理。”人門引路須口授，功夫無息法自修。
“拳友們請相信只要有明確指導方向，正確練習方式和系統(tǒng)的學習方法，太極拳也并不是遙不可攀。
我個人認為：太極拳的習練中，要像在校求學的學生一樣，分小學、初中、高中——大學。層層教學，層層深人，層層理解，層層掌握。
初學者習練的具體方法
一：先學游四門來掌握手上的八法和四正四隅方位。
二：五行勢，通過五行勢來掌握套路中的五種主要步法(進退顧盼定)。經(jīng)過一段日子的練習和鞏固，基本上掌握了太極拳的基礎技能后。
三：學習套路階段，好是把一套拳架分為三段來學習，每個動作招式分成四個環(huán)節(jié)來練習，這樣便于既便于牢記乂層層鞏固。牢記學會一段要鞏固一段，然后再學下一段。直到整個套路學完。
四：套路學會后除了自己苦練還要跟著教練反復的多練套路，以便教練隨時校正拳架。進一步便于從有意識的運動，進人熟練的無意識運動。這時會感覺日練日新，每一天都在進步。
五：動作熟練后在教練的指導下去領悟一個招式于一個招式巧妙銜接，細心體會勢斷意不斷，藕斷絲相連、環(huán)環(huán)相扣的感覺。慢慢從形體和思想上進入著熟階段。
六：在教練的嚴格指導下，在練習套路中逐步的進行手、肘、肩、腳、膝、跨各關節(jié)的放松，認真去體會稍節(jié)領，中節(jié)隨，根節(jié)催的整體連貫關系。
七：在教練的進一步指導，去拳架中認真的體會上下相合，左右相合，內(nèi)外相合，周身相隨的階段。
八：在教練的指導下，進行推乎階段的練習階段。通過推手的訓練來體會聽勁，化勁并一步步的克服丟、頂、扁、抗四大弊病和進一步校正拳架，慢慢體會整勁的奧妙。
九：在教練的指導下，進行各招式在推手中的運用，通過的反復訓練，以便熟練掌握，學以致用。
十：太極散手的訓練階段。
