太極拳已經(jīng)被越來越多的人所津津樂道。很多人都覺得練太極拳是一種很不錯的休閑養(yǎng)生運動方式。以前只有老年人喜歡練太極拳,現(xiàn)在很多年輕的都市人也加入到練太極拳的行列。很多人都想知道,如何練習太極拳的柔功呢?就讓我們一起探討一下吧!
柔功是在練習太極拳的時候,必須要掌握的一門技術。只有練好太極拳的柔功,才能在技擊的時候,發(fā)揮一定的功效。
一個太極拳習練者的柔功如何,直接涉及到其健身及搏擊水平的高低,提高對柔功重要性的認識,加強柔功訓練具有重要的現(xiàn)實意義。
如何練習太極拳的柔功
(一)柔功的基本含義
柔功即太極拳運動或搏擊所必需的柔韌功夫或能力,是太極拳運動,健身或搏擊的重要基礎。
首先,對于身體的柔韌性必須進行鍛煉,只有好的柔韌性,才能演練好太極套路。
如24式簡化太極拳的“下式”、陳式太極拳的“跌叉”等,肢體沒有一定的柔韌性是無法按要求完成好的。
馬虹老師年過七旬,還能以較高的要求和較好的柔功完成“跌叉”,難能可貴。
其次,肢體的柔韌性是練好推手的基礎。在太極拳推手訓練中,其中大捋對肢體的柔韌度要求比較高,沒有較高的柔韌度,這個動作就完成不好。
再次,如果你有好的柔性,那么你的主動性就可以增多。
另外,柔功訓練是太極拳健身的重要因素。“人老先老腿,腿老先老筋”,肌體的僵硬老化,是加速人體衰老和引發(fā)病變的重要誘因之一。
因此,加強柔功訓練能減緩肌體的衰老,一些因肌體衰老引發(fā)的病變也會得到扼制,緩解或恢復。從這種意義上說,柔功訓練與人體簡單肢體運動的健身效果相比較,前者更具針對性和有效性。
(二)柔功的生理機理
柔韌功夫或能力在太極拳中具有較大作用,那么,這種柔韌性與什么因素有關呢?首先要了解一下運動系統(tǒng)的基本構(gòu)成及人體運動機理。人體運動系統(tǒng)由骨,關節(jié)和肌肉三大部分構(gòu)成。
骨,連接成骨骼,構(gòu)成支架,支持體重,保護內(nèi)臟,充當杠桿,參與運動,并有造血功能;關節(jié),在運動中作為支點,起樞紐作用;肌肉,運動中賦予動力。
現(xiàn)在我們以肘關節(jié)為例,簡單說明其運動過程(如肘關節(jié)運動圖所示)。肘關節(jié)完成一次投擲動作,首先是肌肉拉動骨骼,骨骼以關節(jié)為轉(zhuǎn)軸,拉動上肢將鉛球投擲出去。
整個動作質(zhì)量高低,除技術因素外,還與股肉柔韌度、肌力大小等因素有直接的關系。
肢體的柔韌性,主要與肌肉的柔韌度,關節(jié)腔運動空間以及骨質(zhì)量三大因素有關
—是肌肉的柔韌度
包括肌肉的柔軟及堅韌程度,柔且韌,才能保證肢體較大程度拉長時,不致使肌肉受傷、筋腱等斷裂。因此,太極拳中的柔功,要注意從“柔”和“韌”兩方面下功夫。
二是關節(jié)腔運動空間
人體比較大的關節(jié),如膝關節(jié),髂關節(jié)、肩關節(jié)等,骨與骨連接處具有關節(jié)腔結(jié)構(gòu),腔內(nèi)有腔液,起潤滑作用。通過柔韌訓練,可拓展其運動空間,增加人體的屈伸程度。
三是骨質(zhì)量
人在少年時期,骨的物質(zhì)結(jié)構(gòu)中有機質(zhì)較多,骨骼的柔韌性及彈性都比較好。
隨著年齡增長,到中老年時期,骨骼有機質(zhì)程遞減趨勢,無機質(zhì)增多,骨的柔韌性、彈性等質(zhì)量就降低了,如果缺乏有機質(zhì)或鈣還容易斷裂,這是自然規(guī)律性。
所以,在進行柔功訓練時,要從實際出發(fā),年紀過高,骨質(zhì)量不高,做大幅度的拉伸運動,骨骼受力增加了,容易出問題。