?、垲^部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復5-10次。
這些可以瘦全身的方法，你們知道了嗎?真的可以快速減肥哦，接下還沒完，繼續(xù)向下看看怎么瘦腿吧!
5、瘦腹運動操
相對腿部而言，腰腹部是容易瘦下去的。瘦腹實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎樣練成的
?、偾谧龈咛冗\動。
?、陲埡笳疽粫蛏⒉?，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕。
?、巯丛钑r按摩一會，活絡經(jīng)脈。
④騎腳踏車去郊游。
?、菟皦簤和?，做腿部運動。
?、薅喑詮C腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等。
?、呱俪穗娞荻嘧邩翘?⑧均衡飲食，葷素搭配。
?、釄猿志褪莿倮?/p>
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦
?、俨缓染?。
?、诔C正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。
?、弁χ钡恼咀撕妥?。
?、苌现珎?cè)身運動讓你小腹明顯變緊致。
⑤正確飲食，不要過多攝入水分
?、廾刻煸绯恳砸粔K新鮮的水果來代替果汁。
⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品。
?、噙h離鹽分。
下面小編著重介紹一下如何瘦小肚子，因為生過孩子的女性普遍的都是小肚子大，下面一起看看吧!
三個步驟告別小肚腩
時常的便秘、腹肌松弛、骨盆不正都是引起腹部贅肉堆積的三大罪魁禍首。現(xiàn)在就不用擔心了，只要按照小編給您的瘦肚子方法，根據(jù)不同的體質(zhì)擁有不同的瘦腹方法，讓你的煩惱和小肚子一同消失吧。
一：治療便秘，打造難胖體質(zhì)
便秘是減肥的天敵!便秘會導致新陳代謝低下，皮下脂肪容易積聚。腸的功能也會變?nèi)?，便秘就更嚴重了。這就形成了一個惡性循環(huán)。
如果便秘得到改善，就可以激活新陳代謝，塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質(zhì)。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩，滿滿的都是好處呢!
二：糾正骨盆，減少肚子脂肪
背包包的時候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時候總是同一只腿在下、盤腿坐的時候總是同一只腳在下等等，這些慣用動作都會導致骨盆不正。骨盆不正的話，肚子的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)就會變差，新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。
骨盆糾正體操
胎兒式
可以糾正骨盆不正，而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色!堅持練習的話，可以塑造出完美腰線。
1、仰臥在墊子上，立起右膝。把兩手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
2、保持左膝彎曲，用右手把左膝壓到身體右側(cè)。上半身向相反方向扭轉(zhuǎn)。右腳也是一樣的做法。把1~2重復做5次。
三：鍛煉腹肌，緊致肚子
腹肌有按壓內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪，收緊贅肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撐內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪，肚子就會突出。
為了平復小肚子，強化腹肌是很重要的。肌肉得到鍛煉的話，基礎代謝量也會提升。
卡路里的消耗量增加，就會變瘦。而且對改善便秘也很有療效。
結(jié)語：生活中，應該如何快速的減肥你知道了嗎?上面有很多減肥的方法可以給你選，隨便選一個方法長期做下去，肯定會有意想不到的成效的，千萬不要再節(jié)食減肥了，這種方法傷身又容易反彈，要多注意鍛煉哦!
