不少人在冬天到來(lái)的時(shí)候都會(huì)發(fā)胖，一個(gè)是東西不喜歡運(yùn)動(dòng)一個(gè)是冬季吃的多了，冬季減肥瘦身方法來(lái)幫你忙，冬季減肥方法有哪些呢，冬季減肥食譜有什么呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
不少人在冬季的時(shí)候都會(huì)有餓的感覺(jué)，于是就會(huì)吃的比較多，這可是非常容易讓人肥胖的哦，這個(gè)時(shí)候減肥就重要起來(lái)了。
冬天因?yàn)榇┑囊路?，同時(shí)我們又需要吃很多東西來(lái)抵御寒冷，所以冬天特別容易長(zhǎng)胖。這讓美女們夏季來(lái)臨前都會(huì)特別抓狂，冬天是易胖也易瘦的季節(jié)。
冬天減肥瘦身
1、冬季減肥
冬天，有圍巾包裹不夠頎長(zhǎng)的脖子，帽子遮掩不夠精致的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線對(duì)于她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養(yǎng)脂肪，這是很多人通常犯的錯(cuò)誤。
不要等到冬天過(guò)去了，春夏天來(lái)的時(shí)候才著急，后悔在冬天的時(shí)候吃的太多，沒(méi)有減肥了，趕緊在冬季行動(dòng)起來(lái)，抓緊減肥吧。
別人會(huì)艷羨你苗條，你也不用在那個(gè)時(shí)候?yàn)榱似恋囊路藕葴p肥藥，對(duì)著各種健身器械抓狂運(yùn)動(dòng)了。
2、加快瘦身計(jì)劃
現(xiàn)在擺在你眼前的選擇只有兩個(gè)。繼續(xù)冬眠下去，或者趕快蘇醒過(guò)來(lái)。
選擇前者的人已經(jīng)被減肥吧開(kāi)除了，自古以來(lái)“道不同不相與謀”，楚漢河界就此劃清，因?yàn)榈鹊矫髂瓴艁?lái)參加瘦身計(jì)劃，就已經(jīng)完全跟不上步伐了。選擇后者需要相當(dāng)?shù)臎Q心，因?yàn)檫@時(shí)候開(kāi)始減肥難題變得更難了。
3、足夠的熱量攝入
我們的身體在冬季的時(shí)候?qū)τ谥镜臄z入要比往日多百分之十左右，這樣就能保證身體的熱量需求，所以在冬天減肥的一個(gè)關(guān)鍵還是飲食了。
現(xiàn)在，脂肪合成的速度比以往快很多，現(xiàn)在吃一杯冰激凌的發(fā)胖幾率是秋天的2～3倍，稍微放縱一點(diǎn)體重簡(jiǎn)直瘋長(zhǎng)，控制的難度加大了;
脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過(guò)去跑1小時(shí)就能消耗700卡熱量，現(xiàn)在需要多跑將近10分鐘才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。
因此，你會(huì)覺(jué)得非常辛苦，時(shí)常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，后還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那么，一定請(qǐng)堅(jiān)持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動(dòng)的習(xí)慣，把健身的計(jì)劃列得滿滿當(dāng)當(dāng)，讓多余的脂肪無(wú)處可藏。
三個(gè)原則
1、生活態(tài)度
減肥是我們的生活態(tài)度不要一聽(tīng)到別人說(shuō)要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺(jué)得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態(tài)度，是善待自己的表現(xiàn)，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是視覺(jué)感官上的享受。
2、減肥是一種享受
減肥是一種享受，不是自虐我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質(zhì)量要高，選擇強(qiáng)度不高的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。
我們不會(huì)斷食，美餐需要大家來(lái)品嘗，在咀嚼食物的過(guò)程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準(zhǔn)則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無(wú)力眼發(fā)花的減肥藥請(qǐng)趕緊走開(kāi)。
3、減肥成效
減肥不是減少體重盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標(biāo)準(zhǔn)，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計(jì)算你的bmi值，看看是否符合要求，然后再對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)值計(jì)劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。
八個(gè)習(xí)慣
1、少食多餐
少食多餐一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。
因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃了，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過(guò)飽。
2、bmi值的參照
低卡哲學(xué)0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué)，不要總是開(kāi)懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長(zhǎng)0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。
