在現(xiàn)如今，每個(gè)人都是想要減肥的。不管是男人還是女人或者是孕婦，只要覺得自己身材不好都要減肥。那孕婦在產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥呢?產(chǎn)后減肥的方法有哪些呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。如果你還不知道如何產(chǎn)后減肥的話，那就趕緊來看看吧。
在我們生活，有許多女性朋友在產(chǎn)后都會(huì)發(fā)胖。因此減肥是必須要進(jìn)行的一個(gè)項(xiàng)目。那產(chǎn)后怎么減肥呢?下面我們就一起來看一下吧。
1、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥嗎?當(dāng)然。你每次哺乳時(shí)，你的身體都會(huì)消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動(dòng)整個(gè)身體的恢復(fù)。
但是也有專家說，如果你是母乳喂養(yǎng)，那么你的身體到后還是會(huì)比孕前胖5~10斤，因?yàn)樗Ｍ嗔粢稽c(diǎn)脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳喂養(yǎng)要多吃有營養(yǎng)的食物，不但不是有效的產(chǎn)后減肥法，反而會(huì)讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于任何人來說，只要想減肥，運(yùn)動(dòng)這個(gè)項(xiàng)目是少不了的，不是嗎?不過產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)不能太過劇烈，只需要簡(jiǎn)單的做一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就好了，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)候傷到。
3、合理節(jié)食
熱量低的飲食確實(shí)有助于你產(chǎn)后減肥，但是節(jié)食遠(yuǎn)不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能不能幫你恢復(fù)身材。如果你計(jì)劃采用節(jié)食產(chǎn)后減肥法，可要格外謹(jǐn)慎，好參考以下建議。
不要太早節(jié)食。至少要等到產(chǎn)后6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個(gè)月。太早地控制飲食會(huì)減少你的乳汁分泌，而且會(huì)讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。
產(chǎn)后如何減肥好
1.產(chǎn)后早期起床活動(dòng)
產(chǎn)后過24時(shí)即應(yīng)起床活動(dòng)，兩周后就可以做一般家務(wù)勞動(dòng)，做產(chǎn)后操，做仰臥起坐動(dòng)作，頭部和腿部同時(shí)，向上翹的動(dòng)作，以增強(qiáng)腹肌的收縮力，促進(jìn)調(diào)節(jié)新陳代謝，消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分，當(dāng)然就可以防止產(chǎn)后肥胖，保持身體的苗條。
2.確認(rèn)一天所需的卡路里
因?yàn)槊恳粋€(gè)產(chǎn)后媽媽寶寶的哺乳情況的不同，因此所需的卡路里也是不同的。如正常的哺乳喂養(yǎng)者一天需要2500卡，而需要哺喂牛奶則一天需要1800卡。
3.講究食物質(zhì)量
對(duì)于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。
4.嚴(yán)控脂肪的攝取
懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會(huì)變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。
5.煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。
6.多吸收水分
多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得。
