產(chǎn)后減肥方法 七招讓你快速變辣媽

  很多媽媽在產(chǎn)前因?yàn)榇笏恋难a(bǔ)充營養(yǎng),導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)了肥胖的問題,主要原因在于他們在產(chǎn)前沒有合理的飲食和良好的運(yùn)動規(guī)律,導(dǎo)致肥胖一發(fā)不可收。那么產(chǎn)后的媽媽該如何減肥呢?下面就小編就給大家推薦七大產(chǎn)后阿金費(fèi)妙招,讓你迅速變成辣媽。

  產(chǎn)后減肥方法

  一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

  產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象,好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

  產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘,一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前后。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。

  香蕉好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎]有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能,立即見效。

  二、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

  媽媽生完寶寶后一個月是恢復(fù)身體的重要時(shí)期,所以這個時(shí)候千萬不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

  其中吃板栗是容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點(diǎn)食欲都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

  三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

  產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶龋焱鹊冗\(yùn)動,或者稍微抬肩膀,每天堅(jiān)持做幾個,每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

  四、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥

  現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備,除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外,還可以教媽媽們怎么進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過儀器來達(dá)到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。

  在生完寶寶后的42天之中,是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時(shí)期,在這個時(shí)期里不能做太多的的運(yùn)動,那么想要減肥就要通過減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡單方式來減肥,切記不要做劇烈的運(yùn)動。

  五、飯前吃少量零食降低食欲

  有許多產(chǎn)后媽媽對于零食還是毫無抵抗力,但是又怕吃了會更胖,但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實(shí)在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點(diǎn)心、堅(jiān)果、甜點(diǎn)等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片,把薯片用火點(diǎn)燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

  而媽媽們可以適當(dāng)?shù)爻郧煽肆?,或者在包包里備一條巧克力,在食欲很強(qiáng)的時(shí)候,吃上兩塊巧克力,吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是好就不要吃零食,以水果代替零食也是不錯的選擇。

  六、酸奶不能替代飯來減肥

  酸奶其實(shí)是用全脂奶制成的,而其中的蛋白質(zhì),脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效,于是買了一瓶放在家里,誰不知,一瓶喝完了,腰身卻發(fā)生多了一層,情何以堪啊。

產(chǎn)后減肥方法 產(chǎn)后減肥食譜 減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...