補(bǔ)鋅的食物有哪些 常吃這些身體好(2)

  此道菜清淡、爽口,含鋅約7、86毫克。萵筍所含礦物質(zhì)比其他蔬菜高5倍,對(duì)兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等癥有很好的療效。

  蘿卜番茄湯

  原料:胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、姜絲、蔥末、花生油、鹽、味精、白糖。

  做法

  1、胡蘿卜、西紅柿去皮切厚片。

胡蘿卜、西紅柿去皮切厚片

  2、熱鍋下油,倒入姜絲煸炒幾下后放入胡蘿卜翻炒幾次,注入清湯,中火燒開(kāi),待胡蘿卜熟時(shí),下入西紅柿,調(diào)入鹽、味精、白糖,把雞蛋打散倒入,撒上蔥花即可。

  此湯含鋅量約35毫克。西紅柿有清熱解毒的作用,所含胡蘿卜素及礦物質(zhì)是缺鋅補(bǔ)益的佳品,對(duì)兒童疳積、缺鋅性侏儒解毒有一定療效。

  還有很多我們平時(shí)都可以制作的菜肴,如胡蘿卜炒肉絲含鋅量12毫克,土豆悶牛腩含鋅量16毫克,菠菜煮魚片含鋅高達(dá)47毫克等,一些較復(fù)雜的甲魚、黃膳更是含鋅量較高的佳品。

  如何給孩子補(bǔ)鋅

  據(jù)研究發(fā)現(xiàn),2-6歲的兒童若輕度缺鋅,往往會(huì)出現(xiàn)身高、體重低于正常兒童的現(xiàn)象,嚴(yán)重的還可出現(xiàn)侏儒癥。在臨床上,缺鋅的兒童常會(huì)出現(xiàn)食欲下降、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、頭發(fā)枯黃,甚至出現(xiàn)食癖等癥狀。

  此外,缺鋅還可以影響免疫球蛋白的合成,從而使小兒的免疫功能下降,容易患感染性疾病。因此,為了孩子的健康成長(zhǎng),聰明的媽媽一定要注意給孩子補(bǔ)鋅。那么,應(yīng)怎樣給孩子補(bǔ)鋅呢?

  1.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

  人奶中含有較多的鋅。母乳喂養(yǎng)的孩子缺鋅的可能性不大。牛奶中鋅的含量雖多,但它不宜被人體吸收。所有聰明的媽媽一定要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。

  2.注意調(diào)節(jié)飲食

  在飲食上聰明的媽媽要給孩子吃一些富含鋅的食物,如牡蠣、畜禽肉、蛋類、魚、海產(chǎn)品以及奶酪、燕麥、花生等。尤其是牡蠣,含鋅量高,每100克牡蠣中含鋅100毫克,堪稱“補(bǔ)鋅佳品”。此外,由于味精可促進(jìn)體內(nèi)鋅的排出,所以小兒應(yīng)盡量減少味精的攝入。

  3.注意鈣的攝入量

  鈣元素會(huì)影響體內(nèi)鋅、鐵等微量元素的利用率。因此,聰明的媽媽不要給兒童過(guò)量補(bǔ)鈣,好選擇兩餐之間給兒童補(bǔ)鈣,以減少高鈣對(duì)膳食中鋅吸收的影響。

  4.可服用鋅制品

  明顯缺鋅的兒童應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用硫酸鋅糖漿或葡萄糖酸鋅粉等鋅制品。但需注意的是鋅制品不宜空腹服用,而應(yīng)在餐后服用。另外,牛奶不利于鋅的吸收,故鋅制品不宜與奶類同服。

  5.不可盲目補(bǔ)鋅

  鋅過(guò)量不僅會(huì)引起兒童腹痛、惡心、嘔吐等中毒反應(yīng),還可影響鐵和鈣在人體內(nèi)的吸收,故聰明的媽媽在給兒童補(bǔ)鈣時(shí)好還是采用飲食療法。

  結(jié)語(yǔ):在日常生活中補(bǔ)鋅的食物是非常的多的,很多人補(bǔ)鋅都是通過(guò)食物來(lái)的,本文就為大家介紹一些可以補(bǔ)鋅的食物,這些食物不但味道鮮美,補(bǔ)鋅的效果也是非常好的,若是你想要補(bǔ)鋅,那么不妨試試這些食物吧!

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