九、獅子盤球
接上式，男左女右，捂肚臍(男的左手在下，右手上上，女的右手在下，左手在上，)養(yǎng)丹田1分鐘，然后，雙手順時針方向正反各轉(zhuǎn)36次，下吐上吸，用逆式呼吸方法，再養(yǎng)丹田1分鐘，將手臂放置身體兩側(cè)。
十、收功
深吸氣，兩手張開，由身體兩側(cè)抬起，收攏大自然混元氣，向百會貫氣。然后雙手重疊(但不相合，兩手掌距離2公分)，沿面部由上丹田經(jīng)中丹田，行至下丹田，氣沉下丹田，雙手放置身體兩側(cè)。
氣功的功法種類繁多，所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)，即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。
第一步調(diào)心
就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達到入靜狀態(tài)。了好地練功，必須選擇一清凈的環(huán)境，時間和地點固定。
同時要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，是動中求靜的方法。
意守其實就是努力的把注意力集中在身體的某一部位或者某種運動中，或者意守者某種事物，當(dāng)然這件事物要對身體是有益的。
其中常用的是意守呼吸結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。
方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強生理活動。
如飯后有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。
也有些人喜歡意守命門穴，來補益身體的腎氣。開始練功的時候，大多數(shù)人都不能夠迅速的入靜，這時千萬不可急躁，慢慢的可以熟練的計入狀態(tài)了。
第二步調(diào)息
就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜?；疽笫呛粑龅?ldquo;細、靜、勻、長”，以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。
第三步調(diào)身
即調(diào)整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態(tài)姿勢，可以調(diào)整全身血液的分配。
氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說，既可以練“陣地功”也可以練“游走功”，根據(jù)所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。
總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松(放松)”，并靈活調(diào)整動靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調(diào)”，此時用意太過，反而耗神。
練功純熟之后，功到自然成，就會過渡到“無意之調(diào)”的階段。概括起來就是“積極主動，持之以恒，舒適自然，循序漸進”。
結(jié)語：通過對上文的閱讀，相信大家對武當(dāng)養(yǎng)生功已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。氣功雖說能夠修身養(yǎng)性，但是一些練氣功的注意事項還是需要大家了解的，只要長期以正確的方法進行鍛煉，相信各位的身體都會更加健康。
