健身氣功是以增強(qiáng)體質(zhì)、修身養(yǎng)性、防病治病為目的的一種健身方式，它是一個(gè)具有民族氣息的項(xiàng)目，傳承了幾千年的歷史文化。那么怎樣進(jìn)行日常的健身氣功呢?健身氣功六字訣口令有哪幾項(xiàng)呢?練氣功的好處還有哪些呢?帶著問(wèn)題一起來(lái)了解一下吧。
健身氣功在中老年的人群當(dāng)中較為流傳，很多時(shí)候我們?cè)趶V場(chǎng)上都可以看見(jiàn)他們?cè)谶M(jìn)行氣功鍛煉，不難發(fā)現(xiàn)，他們的身體看起來(lái)都是非常健康、年輕的。
日常簡(jiǎn)易練功法
一、眼功
其一
對(duì)周圍的環(huán)境保持警覺(jué)，做出快速反應(yīng)。如在公共場(chǎng)所，觀察人群中的目標(biāo)，并注意他的舉動(dòng)，當(dāng)其做出某種手勢(shì)時(shí)，你要做出反應(yīng)(如無(wú)聲地“啊”一聲)，來(lái)逐漸提高自己的反應(yīng)能力，并爭(zhēng)取能對(duì)其舉動(dòng)做出判斷或搶在他做手勢(shì)之前做出反應(yīng)。長(zhǎng)此以往，你將獲得驚人的觀察力和反應(yīng)能力。
其二
讓同伴做一些極快地手勢(shì)，你對(duì)應(yīng)做出反應(yīng)。此種簡(jiǎn)單的練習(xí)，可以提高你的觀察力和靈敏性。
其三
在瞬間看清疾駛車輛的車牌號(hào)碼，或在疾駛的車輛內(nèi)觀察窗外物體，用以鍛煉眼力。
二、平衡能力
在站立閑談或等人時(shí)，進(jìn)行墊腳跟和旋轉(zhuǎn)練習(xí)。獨(dú)自行走時(shí)，做跳步或空中旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，或做單腿獨(dú)立的動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)，可以提高腳踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。
三、肌肉靜功
空閑時(shí)，無(wú)論站立坐臥，結(jié)合呼吸進(jìn)行肌肉放松練習(xí)。練習(xí)時(shí)要一緊(讓肌肉緊張，吸氣)一松(放松全身肌肉，呼氣)。長(zhǎng)此以往，可以提高瞬間發(fā)出爆發(fā)力的能力，并能提高動(dòng)作的速度。
四、指力
空閑時(shí)，手握握力器或捏壓力皮球，長(zhǎng)此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。
五、快速行走
在日常生活中應(yīng)快速步行，稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方也徒步前行，而且應(yīng)快速行進(jìn)。只要每天堅(jiān)持，就能給予腰和腳適當(dāng)?shù)腻憻?。亦可?jīng)常爬山或爬樓梯等。
六、胸臂力量
空閑時(shí)，兩手心相對(duì)用全力推拉;或兩手握拳，拳面相對(duì)用全力互推。長(zhǎng)此以往，可增進(jìn)腕臂力量。
七、肩背腹肌
在等人時(shí)，可將雙手按在身后欄桿上，上背腹肌同時(shí)進(jìn)行收擴(kuò)運(yùn)動(dòng)，使上臂肌肉獲得全面活動(dòng);在辦公室，空閑時(shí)也可以雙手按住凳子做定腹騎撐或俯臥撐。
只要我們利用好每一個(gè)可以練功的好機(jī)會(huì)，持之以恒，不斷地鍛煉自己的身體，增強(qiáng)意志力，定能練就一身過(guò)硬的功夫。
體質(zhì)虛弱鍛煉法
此法常練習(xí)，可以有效改變?nèi)梭w的體質(zhì)虛弱，現(xiàn)介紹如下。
1、首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開(kāi)與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。
接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右)，期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好(大約可支持兩分鐘左右)，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
