失眠抑郁 男人治療失眠遠(yuǎn)離抑郁的方法(5)

  呼吸法治療失眠抑郁

  常躺在床上,翻來覆去地睡不著覺,真的是一件很懊惱很痛苦的事情。有沒有什么方法可以快速治愈失眠呢?下面給你介紹幾個(gè)管用的方法。

  478呼吸法

  方法

  用鼻子吸氣4秒后,憋氣7秒,接著用嘴呼氣8秒,重復(fù)4次。

  專家指出,“478呼吸法”和中國的氣功相近,通過重復(fù)的呼吸動作,使氧氣灌滿肺部,流通全身,有助于放松身心,更易入睡。

  但要注意吸氣、憋氣、呼氣時(shí)不要過于專注于數(shù)數(shù),否則會令意識更清醒、更難入眠,所以忌過分呼氣、吸氣,練習(xí)時(shí)要注意緩慢、柔和、深長。

  體虛肺弱者不要憋氣過久,否則容易導(dǎo)致頭暈,應(yīng)根據(jù)身體情況,量力而行。

  學(xué)套助眠操

  “W”運(yùn)動

  這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。

  首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然后放松,反復(fù)做20遍。

兩腳張開比肩膀略寬

  貓姿運(yùn)動

  這套動作能充分活動脊梁骨,有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。

  首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然后姿勢還原,反復(fù)做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內(nèi)側(cè),眼睛看向臍部,然后姿勢還原,反復(fù)做5~10遍。

  轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

  這套動作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神經(jīng)活躍,從而幫助快速入眠。

  仰臥,兩腳并攏,兩臂伸直,兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側(cè),保持姿勢片刻,然后換另一側(cè)做,重復(fù)5~10遍。

  按摩穴位可治失眠

  簡單的方法就是按摩阿是穴,通俗來講就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉,但按摩一個(gè)穴位十分鐘左右即可,不宜長時(shí)間按揉。

  阿是穴又名不定穴、天應(yīng)穴、壓痛點(diǎn)。這類穴位一般都隨病而定,多位于病變的附近,也可在與其距離較遠(yuǎn)的部位,沒有固定的位置和名稱。

  它的取穴方法就是以痛為腧,即人們常說的“有痛便是穴”。臨床上醫(yī)生根據(jù)按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時(shí)認(rèn)定。

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