在現(xiàn)如今，失眠是普遍人會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀。而在失眠患者中，有一些患者是屬于頑固性失眠。那對(duì)于頑固性失眠患者來說，患上頑固性失眠應(yīng)該怎么辦呢?頑固性失眠的治療又有哪些呢?今天小編就來為大家一一介紹一下，有興趣的朋友不妨來看看吧。
頑固性失眠在失眠疾病中是一種比較常見的失眠癥狀，患者往往會(huì)表現(xiàn)出睡眠困難，無法入睡的狀況。那對(duì)于頑固性失眠患者來說，應(yīng)該怎么辦才好呢?下面我們就一起來看一下吧。
1、按摩
每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2、泡腳
把雙腳浸入40℃左右的熱水中，用熱水泡腳 30分鐘，再搓腳心10~20分鐘，直至發(fā)熱，會(huì)感到神清氣爽，全身輕松。
3、生活要規(guī)律
引起頑固性失眠的原因跟平時(shí)的生活規(guī)律有很大的關(guān)系，因?yàn)槲覀円B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜，補(bǔ)賴床，早睡早起。
除此之外，飲食方面也要合理搭配，晚上盡量避免吃一些過于辛辣、油膩等不易消化的食物，不要飲用過多咖啡、濃茶、酒等。
4、多吃補(bǔ)心安神食物
平日注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如，核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗等。
引起頑固性失眠的原因
1、咖啡因攝入太多
咖啡因會(huì)使人難以入睡，尤其是對(duì)它敏感的人?？Х纫虿粏问强Х戎胁庞?，其他如茶、巧克力、汽水、可樂，甚至頭痛藥、感冒藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會(huì)有這種物質(zhì)，即使對(duì)咖啡因不太敏感，如果服食過量的話，也會(huì)出現(xiàn)失眠、顫抖、神經(jīng)緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現(xiàn)象。如果每日服食咖啡因超過600毫克(大約7杯咖啡或可樂，或數(shù)片含咖啡因的藥片)就會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
對(duì)于頑固性失眠患者來說，如何確定是否是因?yàn)榭Х纫蛩鶎?dǎo)致的呢?患者可以試著一個(gè)星期不吃含有咖啡因的食物，如果你出現(xiàn)不適癥狀的話，而一周后你精神舒暢的話，這可能就是因?yàn)榭Х纫蛩鶎?dǎo)致你的失眠。
如果你不能完全割舍含咖啡因的美食，可以逐漸減少吸收量。如喝茶時(shí)，把第一杯茶倒去，喝第二杯，因第一杯茶含咖啡因較多。或者考慮飲用無咖啡因的咖啡、茶或者改飲果汁、白開水。
2、太晚進(jìn)餐
有人以為吃飽后會(huì)困倦，容易入睡。其實(shí)，把肚子填得滿滿的，消化系統(tǒng)就要使勁地工作，反倒使人不能人睡。因此，一天三餐的安排應(yīng)該是早餐豐富些，午餐隨意些，晚餐少吃些。如擔(dān)心半夜醒來饑腸轆轆，無法再睡，晚餐時(shí)吃點(diǎn)魚肉、雞肉或含植物蛋白等營養(yǎng)豐富的食物。
過食濃烈或油膩的食物 如果你睡得不好，切忌在晚餐時(shí)吃味道濃烈的食物，如大蒜等，因?yàn)檫@些食物會(huì)使你消化不良。此外，對(duì)味精敏感也會(huì)導(dǎo)致失眠。后，要避免豆類、蘿卜、椰菜花等在消化過程中產(chǎn)生大量氣體的食品。
3、節(jié)食不當(dāng)
為了減肥而挨餓，結(jié)果半夜醒來，饑腸轆轆，無法入睡。試試臨睡前吃點(diǎn)小食品吧，過分節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致身體缺乏足夠的維生素、礦物質(zhì)或其他營養(yǎng)，出現(xiàn)失眠、虛脫、煩躁、情緒低落，甚至其他生理和心理疾病。因此，若你決定節(jié)食減肥，先與醫(yī)生商量，按照醫(yī)生的要求去做，以免弄巧成拙。
4、食物敏感
你懷疑自己因?qū)δ撤N食物敏感而導(dǎo)致睡不安寧嗎?不妨請醫(yī)生用一兩個(gè)星期做試驗(yàn)，看看完全戒除這種食物對(duì)睡眠是否有幫助。如果效果良好，再隔一段時(shí)間試吃一點(diǎn)這種食物，如果睡眠再出現(xiàn)問題，你就可以確定，確實(shí)是對(duì)某種食物敏感而引起失眠了。
5、不當(dāng)午夜宵夜
有些人每晚都會(huì)半夜醒來，大吃一頓才能再睡。這可能純粹是饑餓所致，但也可能是身體有毛病的信號(hào)，不過，大的可能是習(xí)慣引起的而已。初可能是饑餓或者不適，開始半夜進(jìn)食，但習(xí)慣下來，便不能戒掉。耍改變這種情形，惟有靠意志力，若真的受不了，就喝點(diǎn)水。慢慢地，不再半夜醒來，自然可以安睡到天明了。
