怎么樣預(yù)防失眠抑郁
1.盡量不熬夜
由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。
長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
2.保持良好心態(tài)
每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果
3.生活盡量保持規(guī)律性
生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。
所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
5.飲食要合理
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。
中醫(yī)有句名言：胃不和，而臥不安。
說的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
6.晚上泡腳利于睡眠
每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。
7.睡前避免過度興奮或思慮過度
如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。
治療失眠，從臨床應(yīng)用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。
如失眠時(shí)間較長(zhǎng)或較為嚴(yán)重的患者，建議結(jié)合以上療法并服用藥物治療。
對(duì)于服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應(yīng)盡量避免服用西藥以免產(chǎn)生依賴性，讓病情進(jìn)一步惡化。
晚上經(jīng)常失眠怎么辦
1.維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠
如果你經(jīng)常失眠的話，不用擔(dān)心，如需要每天睡覺前先合上雙眼，然后留出一點(diǎn)縫隙來觀察外界的環(huán)境，一直維持這樣的狀況，你可以很快就會(huì)入睡的哦。
2.運(yùn)用輕緩音樂促進(jìn)睡眠
音樂關(guān)于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音。
與其他古典音樂比起來，的音樂具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。
不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
3.某些食品可以改善失眠
豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對(duì)焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。
萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。
