?、萆俪愿呒庸な称?mdash;—避免吃下過(guò)多添加劑和代糖
高加工食品中會(huì)添加許多食物添加劑以調(diào)味和制造出吸引人的賣相，但這些添加劑是沒有營(yíng)養(yǎng)的，有些添加劑還會(huì)對(duì)人體代謝產(chǎn)生微妙影響，攝入過(guò)多，不但會(huì)造成肥胖的問(wèn)題，還會(huì)引發(fā)一些身體疾病。
?、薰饬锪镎甄R子——有助保持減肥動(dòng)力
很多女性其實(shí)都會(huì)覺得很不好意思吧，但是這個(gè)減肥方法的確非常的有效。我們可以在洗澡之前使用這個(gè)方法，這樣既不會(huì)讓你太害羞，又能夠充分實(shí)現(xiàn)這個(gè)方法的功效。在鏡子照一照，你就能夠發(fā)現(xiàn)自己身材上不夠完美的地方，然后就不會(huì)吃的太多了。
每天就可以通過(guò)照鏡子看到自己減肥過(guò)程中每一步的努力成果，不滿意的地方可以有針對(duì)性地進(jìn)行減肥。這樣，你就可以擁有自己滿意，別人妒忌的身材了。
⑦專心吃飯——有效控制食欲
邊看電視邊吃零食，在聚會(huì)時(shí)邊跟朋友聊天邊吃小甜品，邊發(fā)郵件邊吃餅干，邊做飯邊吃東西，清理餐桌時(shí)吃剩菜等，你會(huì)把各種隨手可及之處的食物入嘴。這樣，既攝入了不需要攝入的熱量，也沒有享受到吃東西的樂(lè)趣，此外，因?yàn)橛昧艘徊糠志υ趧e的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。
正常情況下，人體在進(jìn)餐期間血液會(huì)聚集到胃部，以加強(qiáng)對(duì)食物的消化與吸收。如果是一邊吃著飯一邊玩，就會(huì)使得一部分血液被分配到身體的其他部位，從而減少了胃部的血流量，這樣必然影響各種消化腺體的分泌，還會(huì)使得胃的蠕動(dòng)減慢，妨礙對(duì)食物的充分消化過(guò)程，必然造成消化機(jī)能減弱。
因此，就算多忙，也應(yīng)該擠出吃飯的時(shí)間來(lái)，細(xì)嚼慢咽，才能讓食物充分被消化，同時(shí)有意識(shí)地控制自己的食物攝入量，保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入。
?、嗌俸蕊嬃?、調(diào)酒——有效減少卡路里攝入
根據(jù)哈福大學(xué)的研究，人對(duì)飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量為280千卡左右，等于兩碗米飯的熱量還多。而這兩者產(chǎn)生的飽腹感卻相差很遠(yuǎn)。 飲料中過(guò)多的糖分被人體吸收，就會(huì)產(chǎn)生大量熱量，給腎臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期飲用非常容易引起肥胖。
建議盡量少喝飲料，好不要喝碳酸飲料，喝飲料之前應(yīng)看包裝上的標(biāo)簽，看熱量是多少。喝飲料時(shí)，一定要慢慢喝，卡路里會(huì)攝取得比較慢、比較少。
酒具有開胃功能，可以促進(jìn)唾液的分泌和消化液的形成，這樣口中的食物就更容易被消化，導(dǎo)致吃更多的食物，攝入多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體就會(huì)積累出脂肪層。每克酒精含7千卡熱量，現(xiàn)在的白酒、紅酒和葡萄酒中的熱量是每一個(gè)減肥者不可忽視的。
無(wú)論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織國(guó)際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過(guò)20克，中國(guó)現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過(guò)15克，女性攝入量應(yīng)該更少一些。
