很多的人到了老年之后都會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，老人減肥和年輕人有什么不一樣的呢?老人如何減肥才健康呢，老人減肥方法大家都了解哪些呢?下面就和小編一起來(lái)看看究竟老人該怎么減肥吧，看看你們平時(shí)都做對(duì)了嗎，一定要幫助父母?jìng)兘】禍p肥哦!
目錄
5、老人快有效減肥方法 6、老人怎么喝檸檬水減肥
7、適合老人的懶人快速減肥法 8、老人不同體質(zhì)怎么減肥
中老年人瘦身減肥的飲食原則
生老病死是我們每個(gè)人都必須要經(jīng)歷的過程，我們不能改變死亡的到來(lái)，但卻能延緩我們壽命。延緩壽命的方式很簡(jiǎn)單，只要在日常的生活以及飲食中，以科學(xué)為基礎(chǔ)，以合理為前提，并且在生活中適當(dāng)?shù)呐浜现鲆恍┯欣倪\(yùn)動(dòng)，這樣就能起到養(yǎng)生保健的作用。
我們?nèi)梭w一旦邁入四十大關(guān)以外，體內(nèi)的各種系統(tǒng)器官都開始慢慢衰退，主要表現(xiàn)為內(nèi)臟器官重量減輕、腺體分泌能力下降、代謝功能下降、免疫能力也下降等各個(gè)方面。特別是一些身體肥胖的中老年人，器官功能衰退的更加明顯，因此減肥不光是青年人的事，過于肥胖的中老年朋友也應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，在飲食方面做出一定的調(diào)整，以達(dá)到減肥功效。
中老年人要減肥，首先要做的便是在日常的飲食減少脂肪類食物的攝入，并且還要遵循以下幾個(gè)原則：
①減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果
由于體內(nèi)各個(gè)器官功能的萎縮，從而會(huì)影響到人體的代謝速度，因此中老年人每天所要消耗的熱量不能與年輕人相比。因此對(duì)于日常的飲食一定要做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，在食量方面不能再保持青年時(shí)的進(jìn)食量，不然會(huì)出現(xiàn)攝入熱量超標(biāo)的情況，不但不能減肥還有可能會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。
因此在中老年人的日常飲食中，對(duì)于脂肪、糖類等含熱量高的食物不能再隨意亂吃，并且食物好是以清淡、易消化為主。
?、诒ＷC足夠的蛋白質(zhì)和維生素
隨著消化吸收功能的降低，因此對(duì)于食物中的維生素的吸收也有了限制，從而容易導(dǎo)致維生素缺乏的情況發(fā)生。而維生素對(duì)于延緩衰老起著重要的作用，因此老年人在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要多吃一些水果、豆類、魚類、蔬菜等含有豐富維生素的食物。
中老年人分解代謝加強(qiáng)，且對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。
