3.減少油的攝入量
油對人體來說也就是脂肪,《中國居民膳食指南》的推薦量25克,目前我國大部分地區(qū)的人都還做不到這個量。
4.適量喝含糖的飲品
有些人減肥很幸苦,很多東西都不敢吃,有人還說:“我每天什么都不吃,只吃點水果和喝點飲料,為什么還減不下來呢?”有人做過試驗一瓶500豪升的飲料里含有大概12塊方糖,如果你一天隨便喝兩到三瓶,能量就足夠了,能瘦下來嗎?
5.限量喝含酒精的飲料
我們的酒精在體內(nèi)大部分都在肝臟代謝,如果經(jīng)常喝酒造成肝臟負擔,對肝臟傷害大,還有就是酒精也是產(chǎn)能體,有的人不吃主食直接喝酒,有酒和菜代替主食。
6.少吃或不吃油炸食品
油炸食物一是吃了對身體不利,經(jīng)油炸過的食物會有致癌物質(zhì)產(chǎn)生,而且油炸食物是高熱量的食物,吃多容易造成肥胖。
7.不要吃的太快
人體飽腹感從吃到腸胃再傳輸給大腦要有20分鐘左右,如果的太快很容易吃過量,所以要吃慢一點。
8.雜糧替代部分精米白面
一是雜糧里的營養(yǎng)較精米白面豐富,二是雜糧里有膳食纖維,可以增加飽腹感。
9.每天保持40分種以上的運動
運動是保持身體健康和體形的良好選擇,一般正常保持健康30分鐘是可以的,但如要想達到減肥的效果,要在40分鐘以上較好。