老人春季減肥的注意原則
春風(fēng)拂面，廣場(chǎng)上、公園里，眾多的老年人又開(kāi)始了春季鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)確實(shí)能起到延年益壽、愉悅身心的功效，但專家提醒，鑒于特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時(shí)應(yīng)有“四注意”。
首先要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大
冬天的活動(dòng)量較少，因此，剛進(jìn)入春季的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
其次應(yīng)注意不要太早
初春天氣乍暖還寒，早晚的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉。太陽(yáng)出來(lái)，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。
第三是要注意在鍛煉前適量進(jìn)食
老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些熱牛奶、麥片等，可以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。
第四是要注意保暖
春寒料峭。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱，這時(shí)如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人應(yīng)多注意。
有助于減肥的9種小方法
1.少吃多餐
少吃多餐主要是想在下一餐饑餓來(lái)臨之前，先補(bǔ)一些食物，這樣再吃時(shí)不會(huì)吃的太多，減少總能量的攝入。
2.每天吃七分飽
吃七分飽很多人都不知道怎樣介定，也有人說(shuō)在你吃到后面想下筷子時(shí)就停下來(lái)有助于減肥的9種小方法，這是不是又有點(diǎn)痛苦呢?如果你做不到，至少做到晚上要少吃點(diǎn)和清淡點(diǎn)。
