在我們的日常生活中,很多人都有晨練的習慣。早晨起來鍛煉身體,不僅可以幫助我們增強體質,而且可以幫助我們放松心情,可以說好處是非常多的。但是,老年人在晨練的時候,也需要注意一些事項,這樣才能健康長壽。
早晨的空氣比較清新,非常的時候進行體育鍛煉。很多老人特別喜歡在早上去晨練。
1、不宜空
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯等,以補充水分,增加熱量,加速血液循環(huán)。
2、不宜早
晨間氣溫往往較低,如果過早出戶,老年人身體驟然受冷容易傷風感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早上在外面進行戶外運動的時候,也要選擇合適的場所,這樣才對身體比較好。
早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所,不要頂風跑,不可減衣活動,更不能脫衣露體鍛煉。出汗后,千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。
4、不宜急
晨起后由于肌肉松弛,關節(jié)韌帶僵硬,所以在鍛煉前應輕柔地活動關節(jié),扭動腰肢,放松肌肉,防止動作過猛發(fā)生意外。
5、不宜馬上進食
晨練后立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般好在晨練20分鐘至30分鐘之后進餐。
6、不宜補回籠覺
大家都知道,早上進行鍛煉之后,一定會出現(xiàn)一些疲勞,這是很正常的。
有些人認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結合。其實,這樣做既影響晨練效果,也不利于健康。
老人晨練要選擇天氣,霧霾天或降溫時節(jié)就不要外出,以免感染疾病,達不到強身健體的目的。
老人晨練有什么好處
1、帶動活力,煥發(fā)精神
晨練在人剛剛睡醒以后進行,人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠,身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。