什么是韻律操 韻律操的特點以及規(guī)則是什么(3)

  韻律操的基本技巧

  足尖步

  足尖步是以前腳掌著地行走的一種基本舞步。預(yù)備姿勢:提腹、挺胸、仰頭,兩臂自然下垂。

  做足尖步行走時,邁出腿的膝關(guān)節(jié)和腳面繃直外展,落地時要從腳尖過渡到前腳掌。足跟盡量提高,上體挺直,收腹、立腰,直臂擺動。

  滾動步

  滾動步是從腳尖到全腳掌依次滾動著地的基本舞步。

  預(yù)備姿勢:直立,雙手叉腰,挺胸、抬頭。

 ?、佟谂?,右腿屈膝、腳尖點地,小腿垂直于地面。

  ③~④拍,右腳由腳尖滾動到全腳掌時,膝關(guān)節(jié)蹬直,同時,左腿屈膝,腳尖點地,重心柔和地移至右腿,移動重心時要求髓部上提。

  跳步

  跳步練習(xí)是增強下肢肌肉力量,提高協(xié)調(diào)性的有效的鍛煉方法之一??梢詥蝹€動作反復(fù)進行練習(xí),也可以將幾個跳步組合在一起進行練習(xí)。

  踏跳步

  踏跳步是同側(cè)腿單起、單落的跳步。一腳向前踏步,蹬地起跳,另一腿在空中可配合上體做含胸、屈膝前舉腿和展胸后舉腿動作,踏跳腿落地。

  交換腿跳

  交換腿跳是異側(cè)腿單起單落的跳步。一腳踏步蹬地起跳,在空中交換腿后另一腳落地。

  前擺轉(zhuǎn)體跳

  一腿向前邁步蹬地起跳,另一腿前擺,同時轉(zhuǎn)體180度,起跳腳落地(單起單落),擺動腿后舉。

  轉(zhuǎn)體

  轉(zhuǎn)體,是韻律體操和舞蹈中難度較高的動作,也是訓(xùn)練平衡器官的一種很有效的手段。做轉(zhuǎn)體動作時,要始終保持身體正直,重心平穩(wěn),腿要用力伸直,以手臂帶領(lǐng)身體的轉(zhuǎn)動。

什么是韻律操 韻律操 韻律操的規(guī)則 
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