冬季來的有點讓我們措手不及,明明還是很涼爽的天氣,一下子就降溫了那么多,立冬也很快的到來了,關(guān)于立冬養(yǎng)生知識我們又有哪些需要了解的呢?尤其是立冬吃什么好,這里可不是僅僅談吃餃子的問題,立冬進補是個值得我們關(guān)注的話題。
目錄
1、立冬養(yǎng)生的攻略 2、立冬吃什么水果
5、立冬喝什么養(yǎng)生茶 6、立冬養(yǎng)生進補的禁忌
7、立冬的艾灸養(yǎng)生方法 8、立冬養(yǎng)生的運動
立冬養(yǎng)生的攻略
立冬節(jié)氣即將來臨,意味著冬季自此開始,一年當中寒冷的季節(jié)。“三九補一冬,來年無病痛”,立冬是一個 重要的節(jié)氣,同時也是養(yǎng)生的佳時期。人類雖沒有冬眠之說,但民間卻有立冬補冬之習俗。每逢這天,南北方人們都以不同的方式進補山珍野味,說是只有這樣到了寒冷的冬天,才能抵御嚴寒的侵襲。
1、多點水
立冬雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。立冬一般每日補水應(yīng)很多于2000~3000毫升。
2、出點汗
立冬養(yǎng)生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于立冬陽氣伏藏之道。
3、早點睡
唐代著名醫(yī)學家孫思邈說:"冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。"早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,立冬養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。
4、護點腳
立冬健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環(huán)。
5、防點病
立冬氣候寒冷,容易誘使慢性病復發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,尤其是預(yù)防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
6、調(diào)點神
立冬寒冷,易使人情緒低落。好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
7、進點補
立冬養(yǎng)生要科學進補。陽氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫(yī)囑,一人一法。冬令進補時,為使胃腸有個適應(yīng)過程,好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯,以調(diào)整脾胃功能。
立冬養(yǎng)生飲食全攻略
立冬養(yǎng)生,人們在飲食上依然要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,食用一些滋陰潛陽的食物,如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。飲食宜清淡,要多吃熱量較高的食物,多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏,多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。
此外,冬季養(yǎng)生可以多吃堅果,堅果是指油脂多的種子類食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時,要少吃海鮮等寒性食物,不宜吃肥膩或過咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。專家還介紹,如果要食療,可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等,可以補益肝腎、滋陰助陽。