太極拳是中國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，而今的太極拳，除了運用到武術(shù)競賽中，重要的是養(yǎng)生。太極養(yǎng)生是人們熟悉的，很多成功人士的必備運動。練太極拳的好處是調(diào)氣活血脈，提高身體素質(zhì)，下面隨著24式太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練24式太極拳能調(diào)氣活血脈
太極拳屬于武術(shù)中的內(nèi)家拳，因此，在練習(xí)拳架外形姿態(tài)時，要重視內(nèi)在氣血盛衰狀態(tài)，以便達(dá)到內(nèi)外雙修的目的。
故此，《十三勢行功歌訣》中說"若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來骨肉臣，詳推用意終何在?益壽延年不老春。"這充分闡明了其內(nèi)家拳的實質(zhì)特征。
腹式呼吸是太極拳拳式動作操練要領(lǐng)之一。拳式的動作與呼吸的配合，是太極拳從古代"吐納"和"導(dǎo)引"養(yǎng)生術(shù)中汲取的營養(yǎng)。腹式呼吸分為兩種吸氣時，小腹凸起外鼓，呼氣時，小腹凹進(jìn)內(nèi)收，這種叫順腹式呼吸。
太極拳通過腹式呼吸，能調(diào)節(jié)血液循環(huán)，加快新陳代謝，大家都知道，淋巴積聚了身體毒素，而練太極拳可加快淋巴的新陳代謝。
吸氣時，小腹凹進(jìn)內(nèi)收，呼氣時，小腹凸起外鼓，這種叫逆腹式呼吸。順腹式呼吸，適合根據(jù)"開"(伸展肢體)吸"合"(收縮肢體)呼的人體運動規(guī)律，可調(diào)節(jié)人體的生理功能狀態(tài)。
可是，太極拳雖然講究養(yǎng)生保健之法在拳式操練中的運用，但是它的本質(zhì)是武術(shù)。武術(shù)，就要講究技擊實用，而技擊實戰(zhàn)的拳式動作，就離不開"勁力"(進(jìn)攻和防守時，拳架中的能量)。
因此，太極拳中的腹式呼吸，是根據(jù)拳式動作"蓄勁"和"發(fā)勁"的變化規(guī)律來運用操練的。
太極拳作為內(nèi)家拳，在演練中，特別重視氣與力的結(jié)合，在拳勢變化中，氣是動作的物質(zhì)基礎(chǔ)，勁是動作能量的釋放。
在太極拳套路的演練過程中，當(dāng)拳式動作"蓄勁"時，小腹微微凹進(jìn)內(nèi)收，同時，用鼻輕緩地吸氣當(dāng)拳式動作"發(fā)勁"時，小腹微微凸起外鼓，同時，用鼻悠長地呼氣。
這種逆腹式呼吸法在太極拳拳式動作中的運用，使王宗岳在《太極拳論》中說的"氣沉丹田"的拳論要領(lǐng)得到了充分地運用。
太極拳無論是套路演練，還是推手較技，其勁法都突出一個"整"字，腰腹在氣沉丹田的逆腹式呼吸的狀態(tài)下，使小腹膨脹腰脊充實有力，這樣，在拳式動作的演練過程中，下肢之力("起"于根節(jié))就會得到腰脊的順利上轉(zhuǎn)("順"于中節(jié))，而終形成一股"整勁"，通過雙手發(fā)出("達(dá)"于梢節(jié))。
人體有十二條正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，它日夜不停地循環(huán)周流于全身，它們不斷地運來養(yǎng)料供給臟腑生理活動所需的能量，同時它們又不斷地把臟腑生理活動過程中產(chǎn)生的垃圾運出體外，從而保持了人體新陳代謝的正常進(jìn)行。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，"氣為血之帥"，就是說經(jīng)脈中的血，在氣的推動下，才能循環(huán)往復(fù)全身。而經(jīng)脈之氣的盛衰與肺氣的關(guān)系十分密切。"肺主氣"是肺臟生理功能的重要環(huán)節(jié)，人體外在筋骨皮毛和內(nèi)在臟腑骨髓之氣，均為肺所主。
所以《素問·五臟生成篇》說"諸氣者，皆屬于肺。"因此說，太極拳拳式動作的掤捋擠按與肺臟的吐故納新有機地結(jié)合在一起，使人體的氣血充盈，經(jīng)脈暢通。
這種逆腹式呼吸之法，加深了呼吸的程度，使人體在拳式動作的演練過程中，能吸收到周圍空間中更多的清氣，同時，能把體內(nèi)產(chǎn)生的濁氣排除得更加徹底，使習(xí)武者精力充沛，神氣實足。
24式太極拳養(yǎng)生原理
一、太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動靜結(jié)合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則。
同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進(jìn)和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
二、太極拳是主張“以意導(dǎo)氣，以氣運身”，強調(diào)全身心的放松。“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動，形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法，從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。
經(jīng)絡(luò)不通，就有不健康的地方，行動不利索、血液不暢通，有可能引發(fā)心腦血管疾病。
三、太極拳運動中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動和虛實轉(zhuǎn)換會對全身300多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。
實際上就是對自己身體做按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經(jīng)絡(luò)，疏散內(nèi)氣，加強并維持各經(jīng)絡(luò)組織之間的生理功能，使全身處于平衡狀態(tài)。
