和式太極拳是太極拳流派之一,如今會被人們用到武術(shù)競賽中,練太極拳的好處是強身健體、祛病延年,但是習(xí)練太極拳一定要熟悉太極拳的注意事項,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
練和式太極拳的兩大注意事項
學(xué)習(xí)太極拳要掌握正確的方式方法,在練習(xí)中,身體要保持中正,培養(yǎng)靈活的大腦思維,隨機應(yīng)變。
一、太極拳訓(xùn)練方法
1、靜心用意,呼吸自然,即練拳要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣。
2、中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。
初學(xué)太極拳應(yīng)該在老師的指導(dǎo)下練習(xí),這樣可以避免很多錯誤,學(xué)習(xí)太極拳要保持心靜,用意念帶動身體。
3、動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
4、連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定。
二、練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
1、虛領(lǐng)頂勁
頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動。
頭部為身體之首,練習(xí)中,首先要保持頭部穩(wěn)定,這樣下身才能避免東倒西歪,身體能夠自由舒展。
2、含胸拔背、沉肩垂肘
即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
3、手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實分清
指打拳時必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。
4、動中求靜,動靜結(jié)合
即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳。
和式太極拳的特點
一、合
技理相合,太極真諦。太極為渾圓之一氣,懷陰陽之合聚。外三合,內(nèi)三合。動之則分,靜之則合。由腳而腿而腰總要完整一氣。
二、順
招法內(nèi)勁圓為宗,順遂輕靈剛?cè)嵊?。?xí)拳之道多留心,神斂體松法自然。以心行氣,勿令順遂。順項貫頂兩膀松。我順人背謂之沾。用勁自然。順來橫擋順著進,橫來順擋順著進。和式太極拳各項動作都要求“四順”,順身,順腿,順手,順腳。
手去身順之去,腿去腳順著去,順腳時以腳后跟為軸,擺腳尖隨勢而動。形順氣自順,氣順周身順遂。氣以直養(yǎng),經(jīng)脈暢通,自可達到健身與養(yǎng)生的效果。順者,通達自然。