武式太極拳也是現(xiàn)代人喜愛的拳法之一,武式太極拳對身法有嚴格的要求,大致有十三點。太極拳資料有詳細的記載,常練武式太極拳能糾正不良習慣,下面隨著太極拳學習一下吧!
武式太極拳的身法要領有哪些
練習武式太極拳必須要有正確的身法,否則不僅會影響練拳效果,重者還會影響身體健康,因此,練拳一定要嚴謹。
武式太極拳對身法的要求有,提頂,吊襠,松肩,沉肘,含胸,拔背,裹襠,護肫,尾閭正中,騰挪,閃戰(zhàn),氣沉丹田,虛實分清等十三條。下面分別述之。
(1)提頂,意向上虛領頂勁,自然地提領全身,頭不低,身不前俯不后仰,精神集中。
頭部是身體之首,練習太極拳首先要保持頭部穩(wěn)固,這樣才能保證下身的穩(wěn)定,施展的協(xié)調(diào)。
(2)吊襠,兩腿虛實要分清,襠如吊空一樣,臀部有前送之意,小腹有上翻之勢。
(3)松肩,兩肩要自然松開,不可上縱,不可用力,兩肩要自然下垂。
(4)沉肘,兩肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能靈活運動。
武式太極拳是一項全身運動,練習太極拳能帶動身體各個部位運動,必須保持每個身體部位的協(xié)調(diào)。
(5)含胸,兩臂關節(jié)松開,胸不可前挺,兩肩微前合,胸有內(nèi)含之意,但不可前俯。
(6)拔背,兩肩關節(jié)要靈活,脊骨似有上漲、鼓起之意,不可低頭。
(7)裹襠,兩膝有內(nèi)向之意,兩腿分清虛實。
(8)護肫,兩手各護半胸,兩脅有微微內(nèi)收之意,使胸中感覺松快。
(9)尾閭正中,頭向上虛領頂勁,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯后仰,不左偏右倚,百會穴和會陰穴上下自然垂直。
(10)騰挪,虛實變化自如,進退能隨機應變,有動之意而未動,即預動之勢。
(11)閃戰(zhàn),動作一氣貫通,身體四面旋轉靈活,發(fā)勁迅猛,所向無敵。
(12)氣沉丹田,能夠做到含胸,拔背,松肩,沉肘,提頂,吊襠,尾閭正中就能以意行氣,氣能順通地自然地注人丹田,使底盤穩(wěn)固。
(13)虛實分清,兩腿虛實必須分清。虛,不是完全無力。實,不是完全站煞。精、氣、神要貫注于實腿,有上領之意,身法不可散亂。
武式太極拳的身法要求
“含胸”是心口不窩氣、平而略內(nèi)涵,有心胸寬舒海涵的感覺。胸不能前挺,兩肩不能后張,如此則氣涌力浮;“拔背”是在大椎上領時,順便將胸脊抻直,有“氣貼于背”的感覺。
背不拱,背拱則氣聚勁僵,也不前頂,前頂則胸仰,重心上升根淺。
“含胸拔背”做法實際與“頂頭懸”的運動方向相反——鎖骨、肩頭、肩胛、胸、肋、背部骨架和肌肉群,及胸腔內(nèi)部臟器同時向下松墜,與頂有上下背道而馳之感。