吳式太極拳是眾多太極拳流派之一,是武術(shù)競賽的重要拳術(shù)。練吳式太極拳要掌握七大身法要領(lǐng),在練習(xí)中,要保證每個(gè)姿勢的準(zhǔn)確性,太極拳教學(xué)有詳細(xì)的分解。下面隨著太極拳一起演練一下吧!
吳式太極拳的七大身法要領(lǐng)
練吳式太極拳太極拳,身體要保持立身中正,這樣可幫助我們快速入靜,提高身體的協(xié)調(diào)性。
(一)虛領(lǐng)頂勁
(頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起,則無遲重之虞,所謂頂頭懸也”。練太極拳時(shí)要求頭部正直,下頜稍向內(nèi)收,但不能用力收,否則僵硬,頸部要靈活,但不能晃動。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無論身如何轉(zhuǎn)動,這個(gè)姿勢不能變動。
(二)涵胸拔背
涵是向內(nèi)收斂之意。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸,挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直,影響氣的上升,壓胸易使閉氣,此二者皆不合太極拳的練氣方法。
涵胸是胸微微下沉,肺則向下開張,肺活量自然加大,氣便沉到丹田,拔是向上的提的意思,拔背是用頭將背微微提起,有虛靈頂勁,背部就會提起。
使脊柱垂直,則中樞神經(jīng)安定,所以,涵胸與拔背是相連的。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。
(三)沉肩墜肘
沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉,則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的,肘不墜肘則動作遲滯,力不能長,兩脅失去保護(hù)。
(四)松腰垂臀
練太極拳腰部是重要的,故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕松,使身體動作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力,不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀會造成松腰的障礙。
太極拳是一項(xiàng)以腰為軸的運(yùn)動,經(jīng)常練習(xí)太極拳能達(dá)到強(qiáng)腰固腎的效果,長期堅(jiān)持能治療腎炎等疾病。
(五)裹襠含腚
裹是包起之意,裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹,臀部不翹,肛門自然向上提,稱為含腚。
(六)尾閭中正
是頂頭懸的延續(xù)動作,只要頂頭懸做好了,脊柱自然會正直。做到了虛領(lǐng)頂勁與尾合中正,就能使全身處一種興奮狀態(tài)。
(七)氣沉丹田
氣沉丹田就是使橫膈膜下沉,成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿,精神振奮,有利于動作順?biāo)臁?/p>
吳式太極拳對松的認(rèn)識
松,是意識活動
意識上自己猶如閑云野鶴一般,并不著意要干什么,大腦先放松下來,然后逐一檢查身體的各個(gè)部位,將肢體、內(nèi)臟都放松和舒展開來。松,需要用意念去引導(dǎo),每一個(gè)細(xì)微部位都松到;需要意念去追尋,去有目的地關(guān)照。反過來,細(xì)細(xì)感受、品味各部位的松,本身又是訓(xùn)練意識的有效手段。
松,是為了求得身體重心下降
全身肌肉、經(jīng)絡(luò)、筋骨的舒展放長,身體各部位處于佳結(jié)構(gòu)而對拉拔長、相對穩(wěn)定,由舒展放開而得到輕靈變化的彈性力。
“松”非散懈,亦非軟飄,這一點(diǎn)是很難把握的。只有松透了,才能求得全身意、氣、力的均勻一致,獲得周身一家的整體力,使得馳——張——弛的瞬間變化成為可能,同時(shí)肌肉的弛張差越大,則爆發(fā)力越好。
真的放松到意、氣、力都沉人腳底,且人地很深時(shí),會覺得有一種東西從腳底向上升騰起來,漸漸充盈全身,將人向上拔起。有了向上領(lǐng)起的感覺,便會加深全身向下松沉的體驗(yàn)。
這時(shí)才能真正領(lǐng)會“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”的拳意,而頂頭懸也會于自然中形成。