24式太極拳是現(xiàn)代人根據(jù)養(yǎng)生要求創(chuàng)編而成,太極拳的特點(diǎn)招式少,簡單易學(xué)?,F(xiàn)代人練24式太極拳可修身養(yǎng)性,身心放松,我們今天一起隨著24式太極拳,學(xué)習(xí)一下太極拳放松的方法。
練24式太極拳放松的四大方法
練24式太極拳要求立身中正,全身放松,通過腰部鍛煉,使周身協(xié)調(diào)運(yùn)動,能提高身體穩(wěn)定性。
一、要松胯,松胯則襠圓,下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,進(jìn)退不僵滯,腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢低,架高一樣松,一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,架低胯不松,則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。
有些練習(xí)者動作來回蕩動,就是胯沒松好,變化不能直接從轉(zhuǎn)動中形成,只好在往復(fù)蕩動中移動重心,從而實(shí)現(xiàn)招式的變化。這個毛病很普遍,練習(xí)者應(yīng)注意克服。
放松是練好太極拳的關(guān)鍵,通過學(xué)習(xí)太極拳能使我們身心放松,經(jīng)常打拳的人都有這樣的感覺。
二、要松肩,肩松則上肢靈活反應(yīng)快,而且氣血易達(dá)指尖,從而改善微循環(huán),達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云:(肩)此處一開,則全胳膊之往來伸屈,如風(fēng)吹楊柳,天機(jī)動蕩,活潑潑地毫無滯機(jī),皆系于此。此肱之樞紐,靈動所關(guān),不可不知。
三、知道了放松肩胯,在動作運(yùn)行中,要注意上下肢體的三節(jié)變化。上肢應(yīng)先出手,再出肘,再出肩;回收時,應(yīng)先收肩,再收肘,后收手。下肢先出腳,再出膝,再出胯;回收時,先松胯,再收起膝,后收腳。
即口訣中,手肘肩,腳膝胯;肩肘手,胯膝腳。在練習(xí)中,一定按這套程序運(yùn)行,再快也是這套程序,再慢也是這套程序,當(dāng)然特殊情況例外。
太極拳的養(yǎng)生功效需要長期鍛煉才能體現(xiàn),在練習(xí)中,掌握太極拳的運(yùn)動規(guī)律,領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng)。
久而久之,則成自然,太極韻味自出。外形如行云流水,平沙落雁,動作悠悠哉,心情溶于山光秋色之中,心情焉能不放松,不愉快;內(nèi)氣充盈,手如灌鉛,立如中流砥柱,健身防身之功效又焉能達(dá)不到。
四、其他部位的放松,在肩胯放松的基礎(chǔ)上,注意不用僵勁,就可達(dá)到。
24式太極拳的身法要領(lǐng)
一、虛領(lǐng)頂頸
頂頸是指頭容正直,仿佛有頸貫頂之意,頭為一身之主宰,頭容正直,精神方能振作,不過正直之中,宜含虛靈(即不用力之意,方為合法。
十三勢歌云:滿身輕利頂頭懸。),若意外遇到跌仆時。而頭部不致觸地受傷,即此“頂頭懸”之功。
二、涵胸拔背
涵胸是胸部向內(nèi)微凹,使橫膈下降,以為氣沉丹田之助,拔背是背部向外微凸,使脊柱垂直,力發(fā)于背,閱者不可誤會如此姿勢,會影響肺部發(fā)育或呼吸。
若然,恐是過猶不及之誤,此姿勢如同僧人合什,復(fù)放下雙手時之姿勢無異,純?nèi)巫匀唬彩婧敛幻銖?qiáng)。
三、松腰垂臀
松腰即使腰部輕松之意,太極拳之轉(zhuǎn)動變化,皆系于腰,故曰:命意源頭在腰隙。腰部舒展,不但氣易下沉,運(yùn)轉(zhuǎn)靈敏,而且下部得力,不致有上重下輕之弊。
垂臀是使臀部下垂,不向外突,凡蹲身時宜注意,方不致為松腰之障礙,若突臀,必至連帶發(fā)生挺胸、氣促、身浮與腰硬之毛病,使得身體變成剛整,易失去重心。
四、沉肩墜肘
肩不沉,則胸廓以上皆受束縛,氣向上逆,肘不垂,則勁不能長,而兩肋亦失其保護(hù),尤要者,欲求其松,非沉肩墜肘不為功也。
以上四項(xiàng),均為著重吾人生理上自然之姿勢,力避矜持之態(tài)度,使得全身松沉然后方能輕靈變化,圓轉(zhuǎn)自如。