太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，中老年人練太極拳的具有四大優(yōu)點。太極拳能改善身體柔韌度，降低摔跌的風(fēng)險，太極拳的特點柔和緩慢，符合中老年人的運動特點，中老年人練太極拳的好處多多，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
中老年人練太極拳的四大優(yōu)點
中國有句老話，人老腿先老，而練太極拳能增加骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)增生等問題，太極拳是能預(yù)防衰老。
一、生理效益
我國的太極拳歷史悠久，在練習(xí)太極拳的過程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。
自古以來我國居民就有練習(xí)太極拳的習(xí)慣，以此來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平時生活中應(yīng)該積極的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中。
練習(xí)太極拳的佳時間是在早上，早晨不僅空氣清鮮，而且人體也非常適合練太極拳，因此早上練太極拳能事半功倍。
通過練習(xí)太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習(xí)的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。
二、改進(jìn)柔韌度
在不斷的練習(xí)太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?，長此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。
通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。
太極拳是一項有氧代謝運動，經(jīng)常練太極拳能提高身體柔韌度，提高身體平衡能力，太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的佳運動。
而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。
打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
三、提高心肺功能
平時生活中多練習(xí)打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。
這是由于在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實，并且在練習(xí)過程中還可以透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對地提高了各器官的獲氧量。
并且練習(xí)太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。
四、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用。
同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
面對打太極的好處，以上這些都是基本的益處，只要堅持長期的鍛煉，其益處不計其數(shù)。因此對于老年人而言，打太極拳是一項古老也是有效的養(yǎng)生方式。
注意事項
不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運動強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。
作好準(zhǔn)備活動在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。
從簡單入手剛學(xué)太極拳時，好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后，掌握了動作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運動負(fù)荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。
因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
時間不要過長練習(xí)時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
