太極氣功是中國(guó)古老武術(shù)，當(dāng)今人們將太極氣功運(yùn)用到養(yǎng)生中，美國(guó)人研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)式太極氣功能改善心血管病，改善人們的精神狀態(tài)。太極養(yǎng)生對(duì)人類起著巨大的作用，下面隨著太極拳了解一下吧!
練太極氣功有利于安定心神祛病延年
太極氣功不僅是門武術(shù)，也是門養(yǎng)生、治病功夫，是未來發(fā)展必不可少的運(yùn)動(dòng)，練太極氣功能打通身體經(jīng)絡(luò)，推動(dòng)人類健康。
太極氣功并不是單純的運(yùn)動(dòng)，而是一種心身運(yùn)動(dòng)，不但關(guān)注姿勢(shì)，也重視調(diào)節(jié)呼吸和冥想，以前的研究已證明，太極對(duì)有心血管病的人有相當(dāng)?shù)暮锰帯?/p>
有研究表明，傳統(tǒng)的中國(guó)式健身通過降低收縮壓10 mmHg，舒張壓5 mmHg，就能預(yù)防41%的冠心病和22%的腦卒中。
太極氣功能調(diào)節(jié)血壓，氣功通過內(nèi)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)，打通堵塞的經(jīng)絡(luò)，讓血液循環(huán)更流暢，恢復(fù)緊繃的血管，增加血管彈性。
美國(guó)近日在線發(fā)表了一項(xiàng)系統(tǒng)綜述分析。研究表明太極氣功等中國(guó)傳統(tǒng)健身操同力量鍛煉或者不鍛煉相比，能顯著改善心血管病人的健康。
這項(xiàng)系統(tǒng)綜分析述納入了35篇隨機(jī)對(duì)照文章，共計(jì)2249人。研究結(jié)果顯示太極氣功等中國(guó)傳統(tǒng)健身操可使心血管病人收縮壓降低9.12mmHg，舒張壓降低5.12 mmHg，甘油三酯水平降低0.33 mmol/L。
此外，還可以改善6分鐘步行，緩解心衰癥狀，對(duì)體力和情緒也都有改善作用。也有人疑惑，有個(gè)老外問，打太極的運(yùn)動(dòng)量也就相當(dāng)于輕度的家務(wù)活動(dòng)，而且研究也沒有發(fā)現(xiàn)太極，能提高大氧耗量，那太極降低血壓和血脂的機(jī)制究竟是什么?
太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)去全身運(yùn)動(dòng)，要求周身協(xié)調(diào)，用腰帶動(dòng)身體四肢，用意念引導(dǎo)肢體，大大提高了太極氣功的養(yǎng)生功效。
這其中的奧妙在于，在太極中提倡動(dòng)靜適宜，"靜中有動(dòng)"，"動(dòng)中有靜"。動(dòng)，指運(yùn)動(dòng)形體;靜，指清靜心神。
靜其實(shí)是重要的減壓訓(xùn)練，要求人不為外物所動(dòng)，以保持淡泊和虛靜的心境，不但可以安定心神，調(diào)節(jié)精神，各種器官生理活動(dòng)和諧，有利于祛病、健身和延年。
比如，一項(xiàng)研究對(duì)9項(xiàng)有關(guān)冥想治療高血壓的相關(guān)研究進(jìn)行了綜合分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，冥想可使高血壓患者的收縮壓和舒張壓分別降低4.7 mmHg和3.2 mmHg。 所以太極所以成為國(guó)粹，不僅僅是其運(yùn)動(dòng)方式而且在于養(yǎng)心，其他體育難以匹敵的功效。
太極氣功三調(diào)效應(yīng)
調(diào)心
又稱練意念，即指意識(shí)訓(xùn)練。就是說練功中要求自己的主觀意念和情緒等活動(dòng)逐漸停止，安靜下來，排除雜念，使神志意識(shí)進(jìn)入一種入靜、虛空、輕松愉快的境界。
這樣，可使全身形體放松，氣血調(diào)和，經(jīng)絡(luò)疏通，心平氣和從而調(diào)動(dòng)人體的潛在能力，發(fā)揮自我調(diào)節(jié)功能，以達(dá)到養(yǎng)生、保健、防治疾病之目的。
調(diào)息
又稱練呼吸。是指通過呼吸調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)氣，使之逐步調(diào)暢和聚積，儲(chǔ)存于身體某一部分，逐步能夠循經(jīng)絡(luò)路線運(yùn)行，以疏通經(jīng)絡(luò)氣血。其方法有自然呼吸法、深呼吸法、腹式呼汲法、口呼鼻吸法等。
調(diào)身
又稱練形體。是指通過調(diào)整身體姿勢(shì)，使身體放松、舒適到大限度，為調(diào)心、調(diào)息打下基礎(chǔ)。所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，是練功關(guān)鍵。其方法有臥式、坐式、站式、行步功等動(dòng)靜結(jié)合的各種姿勢(shì)。
其方法有放松法、默念法、數(shù)息法、意守法、良性意念法等。
