24式太極拳是現代人在古人智慧結晶的基礎上創(chuàng)編而成,24式太極拳又稱作24式簡化太極拳,太極拳的特點是簡單易學,練習24式簡化太極拳能修身養(yǎng)性,下面我們先學習一下太極拳教程吧!

  24式太極拳起勢練習方法詳解

  24式太極拳共有24個動作,符合現代人養(yǎng)生原理,因此,很受歡迎,小編今天詳細分解一下24式太極拳的起勢。

  拳名釋義

  由身體未動到身體開始動的第一個動作,稱為起勢。本勢代表由靜到動的開始,象征由無極到太極,暗合天地由無極開始。

  在拳術上代表“以靜御動”, “拳藝以沉著為本”,傳統(tǒng)套路又稱‘’太極勢”、“開門勢”、“初勢”,表示動即為太極,分出陰陽,露出虛實,有拳打“開關起勢”之說,以開始動作判別流派。

  練習太極拳要掌握好速度,初學的時候要慢練,在練習中摸索太極拳的運動規(guī)律,做到周身一致。

  在太極拳中,往往以第一個動作的速度、高低來決定整個套路的練習速度(分快、慢架),架勢(大、中、小三種架勢)的大小,因此起勢是十分重要的一個動作。

  (1)左腳開步

  身體自然直立,重心微右移,左腳向左側橫移一步,兩腳間距離與肩同寬,腳尖向前,兩腳平行;兩臂自然下垂,兩手保持基本掌型;目視前方,面部表情自然二此勢即為傳統(tǒng)楊式太極拳的預備勢。

  外形要求

  定勢保持預備勢基本要求、,兩腋下能容約一立拳,兩掌不緊貼大腿兩側(微微離開);頭頸正直,下須微向后收,胸肌放松,不可故意挺胸收腹,兩肩井穴與兩腳的涌泉穴下相對,姿勢力求自然,精神集中。

  練習太極拳要聚精會神,注意力要集中,這樣才能感受到太極拳的虛實轉化等特點,在練習中你會感覺到太極拳帶給你的快樂。

  動勢,提左腳時高不過右踩骨,落腳時由前腳掌輕輕過渡到全腳掌,重心落于兩腿之間,要做到點起點落,輕起輕落,落地生根。頭頂沒有明顯起伏。

  內意活動

  意想從頭頂百會穴到胸部擅中穴(兩乳連線中點)之“氣”,經丹田沿身體中軸線向下行,至胯間則向右腳底下沉,似有磁力相吸,全身肌肉關節(jié)依次放松,體重全部落到右腳。

  同時左胯根微內縮上提,左膝松力,用腰帶動大腿,大腿帶小腿,小腿帶腳,依次上提;然后再反序,左胯微舒伸,左腿用腳帶小腿,小腿帶大腿,落地。體現“節(jié)節(jié)貫串”,此時兩腳與地面似有磁力相吸,又如樹根植人大地般牢固,重心落于兩腳之間。

  呼吸配合

  先配合呼吸使內“氣”下沉腳底,當提左腳時吸氣,落腳時呼氣。

  技擊作用

  此勢多數人認為無技擊作用,其實此勢內含用左腳插人對方兩腳之間,即‘’腳踏中門”用肩靠擊對手的作用。

  教學要點

  此勢要想開步保持頭頂平穩(wěn),要注意兩胯根的縮與舒及膝關節(jié)微屈,當腳落地時,腰部也要有沿“帶脈”走后弧劃半個圓。教學時,可以用尺子或手置于學練者頭頂以檢查是否平穩(wěn)移動。

  (2)兩臂棚舉

  重心仍在兩腳之間,身體微微下沉;同時兩臂微屈慢慢向前、向上平舉,兩臂間距與肩同寬,兩手背高與肩頂平,手心向下;眼平視.但要略顧及兩手。

  外形要求

  定勢,兩肩下沉不可聳起,肘關節(jié)微屈,肘尖下垂,兩肘尖對地,肘尖始終不可外翻揚起,手臂略呈弧形,大、小臂間可容一食指,手腕與小臂平直,指尖向前,手指自然彎曲,兩臂做到“臂似直彎非直彎”,“屈蓄有余”,內含棚勁。

  兩膝蓋微微向后抽,形成兩膝關節(jié)微屈,使兩腳自然產生腳心含空,五趾抓地,全身有棚滿“支撐八面”之感。動勢,兩臂起前要先使兩掌向拇指側內旋移至胯前,手心向身后。

營養(yǎng)價值
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