喜歡陳式太極拳的朋友有很多,如何練習陳式太極拳呢?今天,我們就和大家一起來學習下陳式太極拳的練習方法,大家可以跟著陳式太極拳教程來學習,也可以跟著我們的陳式太極拳教學步驟進行練習,大家要堅持練習哦!

  陳氏太極拳的練習方法其實很簡單,下面,我們就和大家一起來簡單的了解一下陳氏太極拳的練習注意事項吧!

  學習陳式太極拳的注意事項

  一、貴用意,尚行氣,戒用力

  陳式太極拳重內(nèi)不重外,重意不重形,重氣不重力。練習和運用纏絲勁,首先要培植和運用內(nèi)氣。

  要用意念引導內(nèi)氣在肢體中作螺旋形循環(huán)運轉(zhuǎn)。有少許的意念就行,不要強纏硬扭。

  練習的姿勢不是重點,我們不要刻意的追求拉扯身體,要注意氣息的培養(yǎng),練習的時候要注意呼吸的練習,要注意節(jié)奏。

  使肌肉、關節(jié)甚至內(nèi)臟受損,應像陳鑫說的“輕輕運行,徐徐停止。意念運以微細,毋使波瀾忽興”。

由此可見,練習纏絲勁一定要注意適度原則

  由此可見,練習纏絲勁一定要注意適度原則,切忌傷到自己。

  二、腰為樞紐,手足相隨

  纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐,上通手指,下通足趾。行功時,身體同側手足的纏法一般相同:右手如是順纏,右足一般也是順纏:右手如是逆纏,右足一般也是逆纏。左側手足也如此。

  對于我們的太極拳新手惹眼,練習的要點是非常繁瑣的,大家在練習的時候要注意感受身體,要盡量協(xié)調(diào)一致。

  比如“白鶴亮翅”式,右側手足都是由收勁順纏轉(zhuǎn)為出勁逆纏,左側手足都是由收勁逆纏轉(zhuǎn)為出勁順纏。

  陳鑫曾說: “腰是上下體之關鍵。腰以上氣往上行,腰以下氣往下行。”又說, “上面手如何運,下面足如何運”,“中間有腰隨手足運,上下一氣貫通”。

  陳式太極拳的腹式呼吸方法

  練習陳式太極拳一定要掌握腹式呼吸,否則無法進一步的修煉。練腹式呼吸要學會運用丹田,下面我們具體學習一下。

  吸氣時要輕、呼氣要長,吸氣時同時小腹內(nèi)收,兩腳十指抓地,涌泉穴要虛。要注意,這與我們生活中的呼吸不一樣,生活中那種吸氣,氣吸到胸中,胸往外挺。

  這個吸入的氣,收斂入脊背時,胸不但不往前挺,而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收,這對初學者耒講很難掌握,我相信只要用心就沒有攻不破的難關。呼氣時,內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關元穴,小腹外凸,兩腳掌放松,同時小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺。

  習武之人都知道丹田的作用非常大,丹田也是人體力量的集合地,在實戰(zhàn)中,丹田能爆發(fā)無窮的力量。

  肚臍以下叁寸的關元穴部位就是武術界常說的“丹田”,關元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海,是男人們生長氣息性功能強壯要穴,關元穴下一寸的地方,是中極穴,又叫氣原,屬于膀胱徑的穴位之一,也是足少陰、足厥陰、足太陰叁陰和任脈會聚的地方。

  這叁個重要穴位的部位構成了“丹田”全部位,丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉,丹田的開合吸引,可促使任督兩脈的溝通,經(jīng)脈也同時得以貫疏,內(nèi)氣流轉(zhuǎn),通遍全身,腎臟部位有脹熱的感覺。

  腎為生命之源,強壯身體之本。練功的效果好壞,關鍵的問題是腎臟是否隨著呼吸而開合,是否隨著動作的運動而開合。

  太極拳的腹式呼吸可以幫助人們瘦肚子,練習陳式太極拳的腹式呼吸能增加身體的吸氧量,加快脂肪的燃燒。

  還要注意,隨著動作的快、慢、起、浮,要呼吸與動作的密切配合,動作中有連吸,連呼,長吸,長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼,吸氣時要深、呼氣要長, 同時面部肌肉放松。

  呼氣時心要虛靜,胸要松空,心靜胸才能空,胸空橫膈膜才能下降,左右兩肋才能下沉,氣才能沉至丹田,腹部也自然充實,腎臟也自然放松。呼氣時使身體下實上虛,上體圓轉(zhuǎn)自如,盤穩(wěn)若盤石。

  呼吸時和動作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進一步了解陳式太極拳的腹式呼吸對人體的作用,下面我結合人體臟腑生理功能,進行綜合分析,太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能。

  練習陳式太極拳的重要原則

  注重身法調(diào)整,講求周身放松

  開始練習太極拳的時候要注意自己的身法,不應要求過高,操之過急,而且一定要在放松的情況下練習效果會更好。

  放松”,就是說,在腿的支撐下,全身各部自然協(xié)調(diào)地松開,氣沉丹田。

  為了使骨節(jié)松開,抻筋拔骨,可選單式動作反復練習、盡量放松,不要用拙力。

  要掌握每一招每一式的來龍去脈,明確每式在身法調(diào)整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運行的軌跡,讓動作時刻處在圓弧形運動之中,力爭做到姿勢柔軟,舒展順隨。

  “入門引路須口授,學拳容易改拳難”。作為太極拳的初學者,在入門時必須要有明師指點,每招每式務求周身放松,方能少走彎路。

  一旦在習拳過程中養(yǎng)成不良習慣,這將給以后的太極拳習練造成極大的隱患?!度摗氛f:“身必以端正為本,以周身自然為妙?!?/p>

  也就是說,套路架勢的練習,身法上要以立身中正為根本,以周身放松為基礎。通過一段時間的放松練習,待形體運動基本符合要求,則應逐步理解太極拳八門五步的實際應用,搞清楚每一式的技術含義,明確力起何處,終于何處,學一套明明白白的拳。

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