陳式太極拳24式的健身養(yǎng)生作用
陳式太極拳24式是中國古老的拳種之一，也是目前人們喜愛的健身項(xiàng)目之一。陳式太極拳24式是依據(jù)陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說及導(dǎo)引、吐納術(shù)，綜合武術(shù)技術(shù)創(chuàng)編而成的。
因此，練習(xí)陳式太極拳24式可以平和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各項(xiàng)生理機(jī)能，從而起到防病、治病、健身的作用。
實(shí)踐證明，練習(xí)陳式太極拳24式對防治神經(jīng)衰弱、高血壓 心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有顯著的作用。那么，練習(xí)陳式太極拳24式應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?
第一，練習(xí)陳式太極拳24式要重視動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性
可以說，陳式太極拳24式的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳24式的動(dòng)作本身。()****()所以，練習(xí)陳式太極拳24式首先要做到動(dòng)作正確，只有動(dòng)作符合技術(shù)要求才能起到防病、治病、健身的效果。
大家知道，陳式太極拳24式的動(dòng)作要領(lǐng)是：立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運(yùn)動(dòng);勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。
那么這些要領(lǐng)和要求對防病、健身又有什么作用呢?我們不妨作以下分析：如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會(huì)相對拉長、舒展。
而我們的中樞神經(jīng)就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的，因?yàn)轭i椎、腰椎、尾椎相對拉長、舒展，神經(jīng)傳導(dǎo)就會(huì)更加通暢、大腦和肢體的神經(jīng)反射速度就會(huì)加快。
頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤長時(shí)間處于受力不勻的情況造成的，如果頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長而變得舒展。
那么頸椎、腰椎的間盤之間就會(huì)趨于平行，相互受力也會(huì)趨于均衡，再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)改善它們之間的血液循環(huán)，從而起到防治關(guān)節(jié)疾病的功效。
如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長的同時(shí)，我們的胸、腹腔也就會(huì)相對擴(kuò)大，那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會(huì)恢復(fù)到相對原始的狀態(tài)。
再加上“從腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對這些臟器起到有效的按摩作用，從而使呼吸系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到改善，因此也就達(dá)到了防病、治病的健身效果。
其次，演練陳式太極拳24式的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現(xiàn)陳式太極拳24式的拳種特點(diǎn)，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達(dá)到防病、治病、健身的目的。
陳式太極拳24式以“纏絲勁”為主要表現(xiàn)特征，并要求勁力要節(jié)節(jié)貫穿、周身一致?？梢哉f，“纏絲勁”也是使陳式太極拳24式具有良好健身價(jià)值的主要原因之一。
“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法，這種勁力方法可以使血液循環(huán)加快。例如：我們用手握住一根塑料水管一端，里面充滿水，然后搶搖水管，讓它成螺旋式運(yùn)動(dòng)。
這時(shí)候，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，水管里的水會(huì)加大對水管壁內(nèi)側(cè)的壓強(qiáng)，并加快向遠(yuǎn)端流動(dòng)。其實(shí)我們在練習(xí)陳式太極拳24式的時(shí)候，“纏絲勁”所產(chǎn)生的效果和上述例子是一樣的，只是速度不會(huì)那么快，效果不會(huì)那么直觀而已。
在陳式太極拳24式中，弧線的肢體運(yùn)動(dòng)和螺旋式的“纏絲勁”相結(jié)合，使勁力節(jié)節(jié)貫穿于周身各部，不僅可以使全身的血液循環(huán)加快，而且可以加大對血管內(nèi)壁的壓強(qiáng)，從而增加血管彈性，改善血液循環(huán)、加速血液供養(yǎng)以及加快微循環(huán)代謝，所以練習(xí)“纏絲勁”可以達(dá)到健身的效果。
