在陳式太極拳的學(xué)習(xí)中，步法的運(yùn)用是非常關(guān)鍵的，步法掌握好了，就可以腳下生根。在實(shí)際練習(xí)中，我們?nèi)绾慰梢宰龅侥_下生根呢?下面小編就為大家講述其中的技巧與方法，希望對(duì)大家的陳式太極拳學(xué)習(xí)能有所提高。
在任何武功當(dāng)中，步法的運(yùn)用都是非常重要的，都追求步法的靈活與穩(wěn)健。
地球上的一切物體無(wú)不受地心引力的的力源，而人體接觸大地的關(guān)鍵部位，則是人，體的根節(jié)(腳部)。故《拳論》有云：”千變?nèi)f化由我運(yùn)、下體兩腳定乾坤。”所以打拳強(qiáng)調(diào)“落地生根”。同時(shí)，落腳的方位、角度及其虛實(shí)變化的穩(wěn)定性，又關(guān)系到拳式的所有動(dòng)作和招法，如同航船的舵，它還關(guān)系到運(yùn)行的方向角度。從健身方面研究，人體百分之五十的神經(jīng)、血液循環(huán)經(jīng)脈都與腿腳連接，腿腳的強(qiáng)弱關(guān)系到心臟的健康。因此，我們修煉太極拳時(shí)，必須重視腳下功夫的修煉。
一、科學(xué)的平行步
陳式太極拳強(qiáng)調(diào)，不論什么步法，兩腳的步型要求做到 “不丁不八’的基本平行步。除虛步點(diǎn)地之類(lèi)的步法外，不論馬步還是弓蹬步，兩腳總是保持基本平行的步型。即不論弓蹬步、 馬步前后步，雙腳腳尖基本都向前，與發(fā)力的方向一致。例如： 左弓蹬步，必須扣右腳，雙腳尖均向左前方;右弓蹬步，雙腳腳尖均向右前方：馬步，則雙腳腳尖均向前。必須扣左腳，兩腳一前一后出步時(shí)，兩腳要騎在一條線上。絕對(duì)不能兩腳前后落在一條線。這樣腳下根節(jié)才穩(wěn)定。
對(duì)于以上要領(lǐng)，需要大家多多練習(xí)才能掌握。
這種平行步的要求，非常符合現(xiàn)代人體運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的論述。人體力學(xué)認(rèn)為，人體兩腳站立的“穩(wěn)定角”，就是兩腳要保持基本平行。
二、落地生根
腳一落地，即強(qiáng)調(diào)“五趾抓地，涌泉穴要空”，尤其是重心所在之腳，一定要踏實(shí)，不許隨意擺動(dòng)。《拳論》云：“擰鉆子拔根、傳授不真。”根據(jù)招法的變化，腳有時(shí)外開(kāi)，有時(shí)里扣，但不論外擺、里扣，都不允許翹腳尖或掀腳跟(翹腳尖和掀腳跟拳論中叫“喝風(fēng)”)，腳要擦著地開(kāi)合。
三、雙腳始終要分清虛實(shí)
打拳時(shí)，人體重心始終偏于一只腳，防止所謂“雙重”?？梢运牧_(kāi)，或三七開(kāi)、二八開(kāi)。根據(jù)來(lái)力和發(fā)力的變化，及時(shí)調(diào)整兩腳虛實(shí)及其輕沉比重，以保持自身的穩(wěn)定：同時(shí)，還要注意上肢發(fā)力時(shí)與腳下虛實(shí)的關(guān)系。例如右拳向右前偏下發(fā)勁，重心絕不能偏右，一定要左移;左拳向左前偏下發(fā)勁，重心絕不能在左。如向前偏上發(fā)勁，則不在此例。
分清虛實(shí)，就是為了控制好我們的重心，使我們的身體得到平衡。
四、根節(jié)發(fā)勁，關(guān)注整體平衡
凡提膝提腳發(fā)勁時(shí)，蹬地的一只腳不但更要加強(qiáng)五趾抓地的支撐力，站得更牢穩(wěn)，而且要注意與周身力量的調(diào)整配合。此時(shí)，要本著“逢上必下”的陰陽(yáng)平衡原理，左腳向前或向上蹬出時(shí)，右腿一定要松胯、塌腰，以穩(wěn)定重心，維護(hù)肢體平衡。震腳發(fā)勁時(shí)，腳要放平。震左腳，重心仍要在右;震右腳時(shí)，重心仍在左。要做到發(fā)力與重心穩(wěn)定的關(guān)系，不論頓步、蹉步、踮步…一都要注意，以維護(hù)發(fā)力時(shí)的身體平穩(wěn)。
五、“腳下生根”與整體運(yùn)作
太極拳是一種整體性的運(yùn)動(dòng)，”一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，所以落腳生根的要領(lǐng)與整體運(yùn)作是分不開(kāi)的。例如，腳下倒換重心時(shí)，襠部一定要走下弧，否則即叫“扛重心”。又如，身法不正，腰胯不活，腳下再用力也難以保持整體穩(wěn)定。此外，打拳時(shí)，拳架的高低，也與腳下功能有關(guān)系。如注重修煉拳走低架，可以加大大腿和小腿的支撐力。但要注意，拳走低架。
大小腿夾角不能小于9 0°，小腿與腳跟垂直，防止跪膝，防止蕩襠。如一代宗師陳發(fā)科所云：“打拳像坐在板凳上一樣。”又有云：打拳要體現(xiàn)“三條直線”(小腿垂直、大腿放平、上身正直)。這種低勢(shì)拳架，對(duì)于下肢肌肉血管具有擠壓作用，能加快靜脈血液流回心臟。當(dāng)然，走低架子，拳式有高也有低，一壓一松，對(duì)血液循環(huán)、及有氧運(yùn)動(dòng)，肯定有利。
此外，在以修煉拳架為基礎(chǔ)的前提下，還可以結(jié)合練習(xí)推手以及站樁等輔助功力訓(xùn)練，增強(qiáng)腳下功力。
