太極拳的學習，需要我們注意動作的規(guī)范，只有動作準確了，我們才能體會到太極拳當中的精髓。今天小編要為大家介紹的就是關(guān)于太極拳的“塑形”，希望通過本文的介紹，大家對太極拳的學習可以更加規(guī)范，并且可以得到提高。
太極拳，是我們中華名族的傳統(tǒng)武式，每一招每一式都有它的內(nèi)涵，所以我們一定要重視。
太極拳是以意領氣、以氣催形的復合型運動。學習太極拳就像學習中國書法一樣，門檻雖低，精通卻難，需要遵循規(guī)律，一步一步扎扎實實地訓練。練習太極拳必須經(jīng)過塑形、導氣、求意三個階段。塑形既是開端，又是結(jié)果。因為再深刻的道理也需要用外形來表現(xiàn)出來，只不過有的觀眾能看懂，有的看不懂而已。
什么是塑形
所謂塑形，是讓拳架外形更加符合太極拳動作要領規(guī)范。它是通過老師傳授、自我糾正兩種方法實現(xiàn)的。傳統(tǒng)上把老師親手幫學生塑形叫“捏架子”，把學生自我塑形叫“盤架子”。
從字面理解，就是要有形，同時還可以傳神。
為什么要塑形
內(nèi)氣暢通，開合鼓蕩是太極拳的中層功夫。在此階段，內(nèi)氣在意識的引導下在體內(nèi)有序地周流循環(huán)。初學者為了獲得這種感覺，必須先在體內(nèi)為內(nèi)氣修通一條渠道，修渠的過程就是塑形。換言之，塑形可讓勁路對正，進而讓內(nèi)氣整合周身各部件。塑形塑得越好，內(nèi)氣周流就越順暢，內(nèi)功就越強，這就是具有幾十年太極功夫的老拳師還需繼續(xù)塑形的原因之一。
如何塑形
首先要把太極拳的動作要領爛熟于心，再根據(jù)這些要領反復檢查自己。各式太極拳既有共同點，也有不同點，但大同小異。太極拳對外形的基本要求是，身法中正、沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓襠抓地、頭頂懸、目平視。為了方便學生記憶和理解，我總結(jié)了“太極拳動作要領六字訣”，即：襠要“圓”、腰要“端”、胸要“含”、臂要“延”、軸要“轉(zhuǎn)”、腳要“捻”。
這六個字從下到上、從靜態(tài)到動態(tài)，簡明扼要地說明了的太極拳動作要領，易學易記，朗朗上口。當然，不同的太極拳種之間存在著細節(jié)上的差別，需要在日后塑形時留心。比如陳式太極拳的掌形是“瓦攏掌”、“柳葉掌”，要求手指舒展且向后微微背去，大拇指根和小拇指根相合等。
這些細節(jié)，都是需要我們?nèi)ブ匾暤?，不能忽視?/p>
塑形的初級階段是老師“捏架子”。該階段老師是主角，學生是配角;老師是主動的，學生是被動的;老師像個雕塑家，學生就像雕塑家手中的作品。大家都知道，泥塑家塑造之前，先要用鋼筋搭個架子，然后再往上面綁草，敷泥，之后再捏大形，后刻劃神情。老師給學生捏架子時，步驟與泥塑類似，先把學生的骨架擺正，就像安裝泥塑的鋼架一樣。這一關(guān)很重要，決定了整個大形，要倍加注意。然后調(diào)整各個關(guān)節(jié)的松緊程度，放松學生的肌肉，用語言引導學生的思維，讓學生感受體內(nèi)產(chǎn)生的微妙變化---那形成內(nèi)氣的萌芽。
塑形的另一種方式是自我“盤架子”，即學生根據(jù)老師的要求自我糾錯。這個階段學生成為自己的主人，但是實踐證明，學生往往不知道該怎樣主宰自己，時常會有所反復，這幾天收獲蠻大，過幾天又沒了感覺。這種現(xiàn)象很正常，遇到后只有一句話“挺過去!”。這里給大家推薦幾點自我糾正的好方法。
一、對著鏡子練，可以很快發(fā)現(xiàn)自己的問題，再結(jié)合老師的要求去糾正自己。很多人在剛剛跟著老師學拳的時候，總覺得自己的拳架蠻標準的，和老師的一樣，一旦面對鏡子，很快發(fā)現(xiàn)會很多問題。比方挺胸撅臀、挑肩架肘、跪膝等毛病為常見。這是因為在跟著老師練習的時候，思想上認為自己已經(jīng)按照老師的要求做了，應該和老師的完全相同。
二、在所有的定勢時，反復檢查自己按照“太極拳六字訣”反復檢查對照，是否做到了“沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓襠抓地、頭頂懸、目平視”等要領。這些要領是相互關(guān)聯(lián)著的，要同時體現(xiàn)在每一個拳勢動作中。如果有一個要領沒有做好，將會影響到其他動作要領的實現(xiàn)。例如挺胸就必然導致撅屁股。
三、多拍錄像，反復看，找差距。四，多上網(wǎng)看看名人影像，體會其中的味道。需要說明的是，并非每一位名人的拳都好;并非有名的人每一個動作都好，需要辯證地看待。
常言說，入門引路須口授，功夫無邊法自修。開始學拳時，值得做的是找到好老師----他是一位能把拳理講清楚的老師。就像找大夫看病一樣，要找就找專家門診，因為專家很快會給你找到病因，對癥下藥，讓你花錢少、痛苦少。如果你圖便宜找了個庸醫(yī)，結(jié)果花了你的錢，耽誤了你的病，還讓你受了疼，回頭還得再來。所以找太極拳老師時寧可多花點錢，也要讓好老師把你直接帶到正確的路上，否則花了幾年冤枉時間和金錢也搞不明白究竟。
一般來說，經(jīng)過名師兩、三年捏架子，每天訓練3~4小時，即可達到自己盤架子的程度。俗話說“三年一小成”也就是這個意思。
塑形三部曲
第一部：塑造骨架：塑形首先要把人體上的各塊骨頭安裝在合適的空間位置上。人體的骨骼如同框架高樓里澆筑的框架，它們在空間的排放位置決定了人體的整體結(jié)構(gòu)。肌肉如同樓房的隔墻，是骨骼的附著物。如果骨架端正，則人體處于省力的狀態(tài)，肌肉才有可能放松，才能為內(nèi)氣通暢提供平臺;如果骨骼搭建得不端正，則身體歪斜，就像傾斜的樓房一樣，需要肌肉去拉扯而保持平衡，肌肉緊張而影響內(nèi)氣前行。所以塑形的第一步先要把骨骼搭建好。
什么樣的形狀才算好呢?按照運動生物力學的觀點，圓襠、腰端、胸含、臂延、軸轉(zhuǎn)、腳捻為好，既能穩(wěn)定自己，又能打擊對方，攻防兼?zhèn)洌@是“太極拳動作要領六字訣”誕生的科學根據(jù)。
圓襠會使下盤穩(wěn)定而靈活，讓兩腿相互照應;含胸展臂會讓兩臂相互貫通;直腰松腰塌腰會讓上下盤連接緊密。如此一來，上下連貫，左右呼應，則周身一家。
第二部：對正關(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)存在于兩塊骨頭之間，是骨頭與骨頭之間的連接物。完成第一步后，說明已經(jīng)把各個骨頭擺到了合適位置上，第二步要調(diào)節(jié)相鄰兩塊骨頭之間的連接物，即關(guān)節(jié)。使兩塊骨頭擺順，讓內(nèi)氣順暢地傳遞。一旦產(chǎn)生內(nèi)氣后，即可高效地從丹田傳到四稍。
第三部：放松筋肉：筋肉是骨頭上的附著物。搭建好框架主體后，接下來應該調(diào)整其附著物了。筋是肌肉和骨頭之間的連接物，它和肌肉一樣具有彈性。人體的勁力產(chǎn)生于筋肉的伸縮，其大小基本上是按照胡克定律來計算的。太極拳內(nèi)氣本質(zhì)上是周身筋肉有序化的伸縮運動，從而使能量蠕動傳輸。欲使內(nèi)氣暢通，必先筋肉放松。放松之后，才能感受到“節(jié)節(jié)貫穿”、“行氣如九曲珠”。
總之，塑形是太極拳修煉的基礎，它能為內(nèi)氣行進提供通道。如果練習者能在老師的指導下認真塑形，搭好結(jié)構(gòu)、擺順關(guān)節(jié)、放松筋肉，結(jié)合意識放松，心態(tài)豁達，則如此得來的太極拳架形寬大舒暢氣度非凡、內(nèi)氣開合鼓蕩酣暢淋漓。后加之世界觀的修煉，必能達到天人合一的高深境界。
