晚上睡不著如何改善 用了這個(gè)方法一覺(jué)睡到大天亮(2)

  有這種情況存在應(yīng)該改善睡眠環(huán)境,在安靜舒適的狀態(tài)中入睡,睡眠質(zhì)量才可以提高。另外,睡覺(jué)時(shí)室內(nèi)的濕度,溫度都要適合,空調(diào)正確使用來(lái)來(lái)保持睡眠環(huán)境舒適,自然可以讓睡眠質(zhì)量差的情況改善。

應(yīng)該改善睡眠環(huán)境

  4、白天睡太多

  總是半夜睡不著還可能是白天睡太多了,很多人習(xí)慣白天睡午覺(jué),睡午覺(jué)的時(shí)間沒(méi)有控制好同樣會(huì)帶來(lái)影響。在長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)的情況下生物鐘出現(xiàn)了改變,無(wú)法保持生物鐘的正常,夜間的睡眠質(zhì)量也容易降低,可能睡到半夜的時(shí)候就睡不著了。為了避免這種情況出現(xiàn),白天睡午覺(jué)時(shí)間應(yīng)該控制好,盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

  睡不著吃什么

  藕粉

  藕粉具有清熱涼血、補(bǔ)脾益氣的作用,而且含鐵量很高,是平時(shí)生活中不錯(cuò)的補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食物。沖調(diào)藕粉,加入適量的蜂蜜,就變成一道美味的小食了。藕粉對(duì)于血虛失眠患者有較好的緩解效果。

  百合

  百合具有極高的藥用價(jià)值,具有養(yǎng)陰清熱、滋補(bǔ)精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉煮熬湯,能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢(mèng)、神思恍惚等癥狀。尤其是女性,適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏。

  燕麥片

  燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì),同時(shí)富含膳食纖維,一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效,另一方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生,從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。

燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)

  牛奶

  牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來(lái)源,含有的色氨酸和肽類物質(zhì),能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?;加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人,睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐D?,能較好的幫助失眠者安然入睡,改善睡眠質(zhì)量。

  紅棗

  眾所周知,紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效,由于其養(yǎng)生作用確切,所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效,平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者,可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。

  小米

  小米在谷物中含有的色氨酸為豐富。色氨酸能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺,能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,接觸疲勞。而且小米能夠調(diào)理批文,喝點(diǎn)小米粥后會(huì)有明顯的飽腹感,也能通過(guò)刺激胰島素的分泌,達(dá)到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

  結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了晚上睡不著如何改善,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以促進(jìn)睡眠了。晚上睡不著的人可以通過(guò)上述的方法進(jìn)行緩解,不過(guò)應(yīng)該要選擇適合自己的方法,還有一定不能有熬夜的情況,如果失眠比較嚴(yán)重的話,要盡早的到醫(yī)院治療。

晚上睡不著如何改善 晚上睡不著的原因 睡不著吃什么 
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