睡眠對(duì)我們的身體是非常重要的事情,如果有睡眠不足的情況,會(huì)給身體帶來(lái)比較嚴(yán)重的危害,現(xiàn)在有很多人晚上都睡不著,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?引起人們晚上睡不著的原因有很多,可能是精神問(wèn)題,還可能是疾病因素,睡不著的人吃什么食物好?
1、睡前放松
引起人們睡不著的原因有很多,如果是因?yàn)榍榫w的緊繃導(dǎo)致了難以安睡的情況,在睡不著的時(shí)候,大家應(yīng)該要放松自己的情緒,這樣能夠很好的改善失眠問(wèn)題,并且能夠讓人們快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中,大家可以在睡前選擇放松的方法,主要有拉筋放松和冥想放松等方法。
2、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是很好的幫助入睡的一種方法,這種方法能夠改善睡不著的情況。主要是因?yàn)樵谒X(jué)前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),能夠讓人體感覺(jué)到疲憊,這樣大家感覺(jué)到勞累,就不會(huì)胡思亂想了,可以更好的入睡,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,也要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
3、飲食清淡
如果晚上睡不著,或是需要翻滾很久才會(huì)入睡,很有可能與飲食有一定的關(guān)系,像晚飯吃的很油很咸的食物,那么就會(huì)有睡不著的情況。主要是因?yàn)辂}分在體內(nèi)的時(shí)候,需要身體加速代謝,這樣就會(huì)有睡不著覺(jué)的問(wèn)題,所以大家飲食應(yīng)該要清淡一些。
4、釋放壓力
晚上睡不好的人還可以試試在睡覺(jué)前先釋放壓力,很多人睡不好是因?yàn)閴毫?dǎo)致的,像學(xué)生是因?yàn)閷W(xué)習(xí)的壓力引起的,上班族是因?yàn)樯习鄩毫σ鸬氖摺K砸驗(yàn)閴毫Υ笫叩娜?,可以在睡覺(jué)前讓自己變的樂(lè)觀一點(diǎn)將壓力釋放再睡覺(jué),堅(jiān)信一覺(jué)起來(lái)會(huì)更好。
5、情緒穩(wěn)定
經(jīng)常失眠的人,還有晚上一直睡不著覺(jué)的人可以試試保持情緒的穩(wěn)定來(lái)治療睡不著覺(jué)。情緒的穩(wěn)定對(duì)于治療失眠是很重要的,因?yàn)橥砩纤恢X(jué)會(huì)出現(xiàn)情緒越來(lái)越不穩(wěn)定的情況,然后出現(xiàn)焦慮和暴躁,所以對(duì)于晚上睡不著覺(jué)保持情緒的穩(wěn)定是可以治療的。
6、安神食物
晚上一直翻滾睡不著覺(jué)可以在睡前吃一點(diǎn)安神的食物,像在睡覺(jué)前喝牛奶還有在睡覺(jué)前吃一點(diǎn)面包都有著安神的功效,都是能夠治療晚上睡不著覺(jué)的。晚上睡不著覺(jué)嚴(yán)重的還可以在晚上睡覺(jué)前用酸棗仁粉沖服食用。
晚上睡不著的原因
1、植物神經(jīng)功能紊亂
到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起,很多人在更年期到來(lái)之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化,受到影響植物神經(jīng)功能紊亂,夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低,多有夜不能寐,入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié),通過(guò)良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高,只有神經(jīng)功能穩(wěn)定,睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。
2、疾病影響
總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病,很多人在疾病影響健康的過(guò)程中睡眠質(zhì)量就會(huì)降低,特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人,受到抑郁癥的影響情緒容易波動(dòng),可能會(huì)有悶悶不樂(lè),悲觀厭世等負(fù)面情緒產(chǎn)生。