睡眠對(duì)我們的身體是非常重要的事情，如果有睡眠不足的情況，會(huì)給身體帶來(lái)比較嚴(yán)重的危害，現(xiàn)在有很多人晚上都睡不著，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?引起人們晚上睡不著的原因有很多，可能是精神問(wèn)題，還可能是疾病因素，睡不著的人吃什么食物好?
1、睡前放松
引起人們睡不著的原因有很多，如果是因?yàn)榍榫w的緊繃導(dǎo)致了難以安睡的情況，在睡不著的時(shí)候，大家應(yīng)該要放松自己的情緒，這樣能夠很好的改善失眠問(wèn)題，并且能夠讓人們快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中，大家可以在睡前選擇放松的方法，主要有拉筋放松和冥想放松等方法。
2、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是很好的幫助入睡的一種方法，這種方法能夠改善睡不著的情況。主要是因?yàn)樵谒X(jué)前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠讓人體感覺(jué)到疲憊，這樣大家感覺(jué)到勞累，就不會(huì)胡思亂想了，可以更好的入睡，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
3、飲食清淡
如果晚上睡不著，或是需要翻滾很久才會(huì)入睡，很有可能與飲食有一定的關(guān)系，像晚飯吃的很油很咸的食物，那么就會(huì)有睡不著的情況。主要是因?yàn)辂}分在體內(nèi)的時(shí)候，需要身體加速代謝，這樣就會(huì)有睡不著覺(jué)的問(wèn)題，所以大家飲食應(yīng)該要清淡一些。
4、釋放壓力
晚上睡不好的人還可以試試在睡覺(jué)前先釋放壓力，很多人睡不好是因?yàn)閴毫?dǎo)致的，像學(xué)生是因?yàn)閷W(xué)習(xí)的壓力引起的，上班族是因?yàn)樯习鄩毫σ鸬氖?。所以因?yàn)閴毫Υ笫叩娜?，可以在睡覺(jué)前讓自己變的樂(lè)觀一點(diǎn)將壓力釋放再睡覺(jué)，堅(jiān)信一覺(jué)起來(lái)會(huì)更好。
5、情緒穩(wěn)定
經(jīng)常失眠的人，還有晚上一直睡不著覺(jué)的人可以試試保持情緒的穩(wěn)定來(lái)治療睡不著覺(jué)。情緒的穩(wěn)定對(duì)于治療失眠是很重要的，因?yàn)橥砩纤恢X(jué)會(huì)出現(xiàn)情緒越來(lái)越不穩(wěn)定的情況，然后出現(xiàn)焦慮和暴躁，所以對(duì)于晚上睡不著覺(jué)保持情緒的穩(wěn)定是可以治療的。
6、安神食物
晚上一直翻滾睡不著覺(jué)可以在睡前吃一點(diǎn)安神的食物，像在睡覺(jué)前喝牛奶還有在睡覺(jué)前吃一點(diǎn)面包都有著安神的功效，都是能夠治療晚上睡不著覺(jué)的。晚上睡不著覺(jué)嚴(yán)重的還可以在晚上睡覺(jué)前用酸棗仁粉沖服食用。
晚上睡不著的原因
1、植物神經(jīng)功能紊亂
到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起，很多人在更年期到來(lái)之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化，受到影響植物神經(jīng)功能紊亂，夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié)，通過(guò)良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高，只有神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。
2、疾病影響
總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病，很多人在疾病影響健康的過(guò)程中睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人，受到抑郁癥的影響情緒容易波動(dòng)，可能會(huì)有悶悶不樂(lè)，悲觀厭世等負(fù)面情緒產(chǎn)生。
